李明達 2018/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

李明達桃園
ID 285685

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10.0 km | 00:56:11 | 05:37/km

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	00:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

日期: 2018-01-18 20:14 - 地點: 900湖 - 平均心率: 162 - 卡路里: 657 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'34")

05'42" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'19")

05'44" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'03")

05'43" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'48")

05'45" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

快跑一下感覺還可以，還是回到慢慢跑比較舒服

賽後評分: 跑唄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.70 km

亞瑟士 GEL-NIMBUS 18 累積 : 1188.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿益, J 和其他 11 人說推

·

林合華你這樣跑10K,明天還可以跑嗎?

2018-01-18 23:08 ·

2 個人推

曾雄寶哇有1k四分尾

2018-01-18 23:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'42"	00:11'56"
3	05'45"	00:17'41"
4	05'44"	00:23'25"
5	05'45"	00:29'10"
6	05'42"	00:34'52"
7	05'35"	00:40'27"
8	05'31"	00:45'58"
9	05'32"	00:51'30"
10	04'59"	00:56'29"
10.0	04'23"	00:56'34"

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朋友動態

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