餅乾 2018/01/21 訓練日誌

餅乾新北市
ID 4481

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餅乾

全馬 | 03:55:04 | 05:34/km | 第39馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:55:04
總名次	157 / 1453
分組名次	47 / 391
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'26")

00:37'26" (+26'43")

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:14'57" (+04'14")

15 km

(01:32'26")

00:40'03" (+29'20")

00:54'49" (+02'26")

20 km

(01:47'12")

00:14'46" (+04'03")

25 km

(02:32'24")

00:45'12" (+34'29")

00:56'05" (+03'42")

30 km

(02:43'17")

00:10'53" (+00'10")

35 km

(03:31'47")

00:48'30" (+37'47")

00:59'13" (+06'50")

40 km

(03:42'30")

00:10'43"

Finish

(03:55:04)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'49")

1000 / 1000

05'08"

(10'42")

05'08" (+00'23")

1000 / 2000

05'11"

(15'54")

05'11" (+00'26")

1000 / 3000

05'28"

(21'23")

05'28" (+00'43")

1000 / 4000

05'21"

(26'44")

05'21" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

整天風雨不斷幸好隧道就占了一半最後一公里有點失溫跟體力不足走了一小段

賽前宣言: 去逛逛

賽後評分: 感謝工作人員風雨中的服務
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

John Hsu, az69 和其他 7 人說推

留言

阿桐恭喜高大哥收下sub4!

2018-01-21 18:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'08"	00:10'43"
3	05'12"	00:15'55"
4	21'23"	00:37'18"
5	00'08"	00:37'26"
6	00'06"	00:37'32"
7	00'06"	00:37'38"
8	04'26"	00:42'04"
9	04'46"	00:46'50"
10	05'33"	00:52'23"
11	05'24"	00:57'47"
12	05'10"	01:02'57"
13	05'39"	01:08'36"
14	23'42"	01:32'18"
15	00'08"	01:32'26"
16	00'07"	01:32'33"
17	00'06"	01:32'39"
18	04'26"	01:37'05"
19	05'02"	01:42'07"
20	05'05"	01:47'12"
21	05'32"	01:52'44"
22	05'21"	01:58'05"
23	05'58"	02:04'03"
24	05'33"	02:09'36"
25	22'48"	02:32'24"
26	00'08"	02:32'32"
27	00'01"	02:32'33"
28	00'26"	02:32'59"
29	05'11"	02:38'10"
30	05'07"	02:43'17"
31	06'10"	02:49'27"
32	05'30"	02:54'57"
33	05'49"	03:00'46"
34	06'07"	03:06'53"
35	24'54"	03:31'47"
36	00'09"	03:31'56"
37	00'08"	03:32'04"
38	00'07"	03:32'11"
39	04'33"	03:36'44"
40	05'46"	03:42'30"
41	06'46"	03:49'16"
41.9	06'11"	03:54'45"