蔡志榮 2018/01/21 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

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蔡志榮

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:09:45 | 07:20/km | 第30馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:09:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58"

01:21'22"

10 km

(01:21'22")

00:45'24" (+09'26")

15 km

(02:10'54")

00:49'32" (+13'34")

01:27'06" (+05'44")

20 km

(02:48'28")

00:37'34" (+01'36")

25 km

(03:40'11")

00:51'43" (+15'45")

01:37'36" (+16'14")

30 km

(04:26'04")

00:45'53" (+09'55")

35 km

(05:10'34")

00:44'30" (+08'32")

01:27'07" (+05'45")

40 km

(05:53'11")

00:42'37" (+06'39")

Finish

(05:09:45)

日期: 2018-01-21 07:00 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:03'36"

(05:03'36")

07'23"

41044 / 41044

06'08"

(05:09'45")

05'17"

1161 / 42206

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賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 補給充足豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.37 km

牛頭牌氣墊拖鞋累積 : 1082.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'25"	00:14'45"
3	08'14"	00:22'59"
4	06'38"	00:29'37"
5	06'21"	00:35'58"
6	07'38"	00:43'36"
7	14'48"	00:58'24"
8	06'39"	01:05'03"
9	07'34"	01:12'37"
10	08'45"	01:21'22"
11	14'20"	01:35'42"
12	07'09"	01:42'51"
13	06'48"	01:49'39"
14	06'30"	01:56'09"
15	14'45"	02:10'54"
16	06'17"	02:17'11"
17	06'21"	02:23'32"
18	10'37"	02:34'09"
19	06'53"	02:41'02"
20	07'26"	02:48'28"
21	13'07"	03:01'35"
22	13'46"	03:15'21"
23	06'47"	03:22'08"
24	07'03"	03:29'11"
25	11'00"	03:40'11"
26	09'48"	03:49'59"
27	15'02"	04:05'01"
28	06'55"	04:11'56"
29	07'37"	04:19'33"
30	06'31"	04:26'04"
31	10'11"	04:36'15"
32	07'00"	04:43'15"
33	09'12"	04:52'27"
34	12'11"	05:04'38"
35	05'56"	05:10'34"
36	06'59"	05:17'33"
37	07'02"	05:24'35"
38	11'38"	05:36'13"
39	09'59"	05:46'12"
40	06'59"	05:53'11"
41	09'51"	06:03'02"
42	18'56"	06:21'58"
42.2	15'31"	06:25'10"