蘇大利 2018/01/21 訓練日誌

蘇大利雲林
ID 53543

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蘇大利

恭喜破PB

半馬 | 01:28:14 | 04:10/km | 第3半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	01:28:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51" (+00'22")

00:41'20"

10 km

(00:41'20")

00:20'29"

15 km

(01:02'07")

00:20'47" (+00'18")

00:42'06" (+00'46")

20 km

(01:23'26")

00:21'19" (+00'50")

Finish

(01:28:14)

日期: 2018-01-21 05:49 - 地點: 北港國中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1079 Cal - 總步數: 15274 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'14"

(04'14")

04'12" (+00'12")

1006 / 1006

166 / 142

04'07"

(08'21")

04'06" (+00'06")

1001 / 2007

169 / 143

04'13"

(12'34")

04'11" (+00'11")

1004 / 3012

170 / 139

04'09"

(16'43")

04'06" (+00'06")

1010 / 4022

170 / 143

04'12"

(20'55")

04'09" (+00'09")

1009 / 5031

169 / 142

展開計圈分析

雲林

蘇大利

留言

天氣涼爽，身體狀況不錯，為自己的星座而跑~~~老問題，在最後6K還是有點軟掉，不過有hold住，整體OK!!!

賽後評分: 加油吧~~~!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.91 km

Adidas 黑色Boston boost 5 累積 : 1143.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

羅吉偉, 黃梅花 <新莊慢跑> 和其他 42 人說推

留言

觀看另 18 則留言

黃照仁利哥，恭喜高速完賽

2018-01-21 22:27 ·

1 個人推

Jordan Cheng 哇~分1總5這成績太優了,希望下次再快一點點就能有傳奇的3分速了

2018-01-23 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'07"	00:08'20"
3	04'13"	00:12'33"
4	04'06"	00:16'39"
5	04'12"	00:20'51"
6	04'13"	00:25'04"
7	04'00"	00:29'04"
8	04'04"	00:33'08"
9	04'04"	00:37'12"
10	04'08"	00:41'20"
11	04'12"	00:45'32"
12	04'02"	00:49'34"
13	04'06"	00:53'40"
14	04'05"	00:57'45"
15	04'22"	01:02'07"
16	04'17"	01:06'24"
17	04'12"	01:10'36"
18	04'20"	01:14'56"
19	04'10"	01:19'06"
20	04'20"	01:23'26"
21	04'14"	01:27'40"
21.1	05'03"	01:28'14"