阿魯 2018/01/21 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

66 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿魯

半馬 | 01:34:49 | 04:29/km | 第30半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:34:49
總名次	41 / 3178
分組名次	12 / 814
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+20'54")

00:46'04" (+00'34")

10 km

(00:46'04")

00:13'18" (+01'26")

15 km

(01:19'42")

00:33'38" (+21'46")

00:45'30"

20 km

(01:31'34")

00:11'52"

Finish

(01:34:49)

日期: 2018-01-21 06:50 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1396 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'59")

1000 / 1000

04'29"

(09'29")

04'29" (+00'29")

1000 / 2000

04'32"

(14'01")

04'32" (+00'32")

1000 / 3000

04'47"

(18'49")

04'47" (+00'47")

1000 / 4000

04'49"

(23'38")

04'49" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 10101010101010
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.33 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 3-wide 累積 : 591.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 羅吉偉和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'29"	00:09'29"
3	04'33"	00:14'02"
4	18'38"	00:32'40"
5	00'06"	00:32'46"
6	00'06"	00:32'52"
7	00'10"	00:33'02"
8	04'08"	00:37'10"
9	04'01"	00:41'11"
10	04'53"	00:46'04"
11	04'27"	00:50'31"
12	04'33"	00:55'04"
13	05'01"	01:00'05"
14	19'31"	01:19'36"
15	00'06"	01:19'42"
16	00'03"	01:19'45"
17	00'05"	01:19'50"
18	03'27"	01:23'17"
19	04'06"	01:27'23"
20	04'11"	01:31'34"
20.8	03'57"	01:34'53"