Richard Lo 2018/01/21 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:39:47 | 06:37/km | 第33馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:39:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

01:00'03"

10 km

(01:00'03")

00:31'15" (+02'27")

15 km

(01:31'40")

00:31'37" (+02'49")

01:03'50" (+03'47")

20 km

(02:03'53")

00:32'13" (+03'25")

25 km

(02:35'12")

00:31'19" (+02'31")

01:04'20" (+04'17")

30 km

(03:08'13")

00:33'01" (+04'13")

35 km

(03:47'09")

00:38'56" (+10'08")

01:14'40" (+14'37")

40 km

(04:22'53")

00:35'44" (+06'56")

Finish

(04:39:47)

日期: 2018-01-21 06:29 - 總爬升: 1425 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2524 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'04")

1000 / 1000

05'41"

(11'15")

05'41" (+00'11")

1000 / 2000

05'47"

(17'03")

05'47" (+00'17")

1000 / 3000

06'13"

(23'17")

06'13" (+00'43")

1000 / 4000

05'30"

(28'47")

05'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天天氣晴朗，賽道風景優美，補給尚可，完賽豆漿可樂喝到飽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳俊逢, MAX WANG 和其他 10 人說推

留言

陳瀛裕晚安恭喜完賽運動愉快

2018-01-21 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'41"	00:11'16"
3	05'48"	00:17'04"
4	06'13"	00:23'17"
5	05'31"	00:28'48"
6	06'31"	00:35'19"
7	06'29"	00:41'48"
8	05'56"	00:47'44"
9	06'06"	00:53'50"
10	06'13"	01:00'03"
11	06'14"	01:06'17"
12	05'33"	01:11'50"
13	06'31"	01:18'21"
14	06'02"	01:24'23"
15	07'17"	01:31'40"
16	06'59"	01:38'39"
17	06'07"	01:44'46"
18	06'01"	01:50'47"
19	06'41"	01:57'28"
20	06'25"	02:03'53"
21	06'22"	02:10'15"
22	06'57"	02:17'12"
23	06'06"	02:23'18"
24	05'41"	02:28'59"
25	06'13"	02:35'12"
26	06'26"	02:41'38"
27	08'17"	02:49'55"
28	06'09"	02:56'04"
29	06'18"	03:02'22"
30	05'51"	03:08'13"
31	06'03"	03:14'16"
32	06'21"	03:20'37"
33	07'58"	03:28'35"
34	08'13"	03:36'48"
35	10'21"	03:47'09"
36	06'19"	03:53'28"
37	08'33"	04:02'01"
38	08'54"	04:10'55"
39	03'24"	04:14'19"
40	08'34"	04:22'53"
41	07'06"	04:29'59"
42	07'28"	04:37'27"
42.5	04'44"	04:39'50"