李明佳 2014/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
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14.9 km | 01:07:26 | 04:30/km

日期: 2014-01-09 16:20 - 總爬升: 154 m - 地點: 家到加工區來回 - 天氣: 涼 - 卡路里: 702 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 57%

Pace: 04'39" / 04'33" / 04'34" / 04'31" / 04'32" / 04'29" / 04'36" / 04'29" / 04'32" / 04'30" / 04'28" / 04'38" / 04'19" / 04'23" / 04'30" /

六連馬之後首次中距離練習,身體的疲勞巳經到極限了.跑至7K之後,才順暢,對於慢熱的我,温車可能要久一點才不會縮缸,勉強之中完成均速的練習.

1月累積里程 : 237.47 km

Android - Sony Ericsson ST25i 上傳 | 10 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 何國寶Eddie 和其他 28 人說推

·

劉仁釗明佳哥地速奈跑已經非常的穩健囉~!速度依然維持在高檔~!讚喔!^^

2014-01-10 23:19 ·

1 個人推

李明佳仁釗兄,已經盡力在跑了,撑不久的啦,有跑就好,也希望仁釗兄更上一層樓,再創佳績！

2014-01-11 21:54 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'33"	00:09'12"
3	04'34"	00:13'46"
4	04'31"	00:18'17"
5	04'32"	00:22'49"
6	04'29"	00:27'18"
7	04'36"	00:31'54"
8	04'29"	00:36'23"
9	04'32"	00:40'55"
10	04'30"	00:45'25"
11	04'28"	00:49'53"
12	04'38"	00:54'31"
13	04'19"	00:58'50"
14	04'23"	01:03'13"
14.9	04'29"	01:07'26"

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