蔡志榮 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志榮台東
ID 314019

22 位追隨者

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全馬 | 05:43:52 | 08:08/km | 第31馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:43:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'51")

00:45'51" (+17'46")

01:38'31" (+36'27")

10 km

(01:38'31")

00:52'40" (+24'35")

15 km

(02:34'43")

00:56'12" (+28'07")

01:28'58" (+26'54")

20 km

(03:07'29")

00:32'46" (+04'41")

25 km

(03:55'36")

00:48'07" (+20'02")

01:45'05" (+43'01")

30 km

(04:52'34")

00:56'58" (+28'53")

35 km

(05:20'39")

00:28'05"

01:02'04"

40 km

(05:54'38")

00:33'59" (+05'54")

Finish

(05:43:52)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1031 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2330 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:43'45"

(05:43'45")

08'09"

42155 / 42155

2

00'07"

(05:43'52")

02:49'12" (+41'03")

0 / 42156

賽前宣言: 一起爬到斷腰

賽後評分: 補給好，賽道漂亮，可惜車子不少很難交管
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.37 km

牛頭牌氣墊拖鞋累積 : 1082.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Shih, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	08'27"	00:16'33"
3	08'27"	00:25'00"
4	11'12"	00:36'12"
5	09'39"	00:45'51"
6	09'03"	00:54'54"
7	11'04"	01:05'58"
8	10'15"	01:16'13"
9	09'57"	01:26'10"
10	12'21"	01:38'31"
11	10'56"	01:49'27"
12	11'23"	02:00'50"
13	13'10"	02:14'00"
14	15'43"	02:29'43"
15	05'00"	02:34'43"
16	05'12"	02:39'55"
17	05'22"	02:45'17"
18	06'00"	02:51'17"
19	08'39"	02:59'56"
20	07'33"	03:07'29"
21	08'18"	03:15'47"
22	11'05"	03:26'52"
23	08'59"	03:35'51"
24	08'12"	03:44'03"
25	11'33"	03:55'36"
26	10'58"	04:06'34"
27	11'07"	04:17'41"
28	11'46"	04:29'27"
29	11'25"	04:40'52"
30	11'42"	04:52'34"
31	05'37"	04:58'11"
32	05'26"	05:03'37"
33	06'01"	05:09'38"
34	05'18"	05:14'56"
35	05'43"	05:20'39"
36	06'16"	05:26'55"
37	07'52"	05:34'47"
38	05'20"	05:40'07"
39	06'26"	05:46'33"
40	08'05"	05:54'38"
41	08'11"	06:02'49"
42	08'26"	06:11'15"
42.2	17'17"	06:13'57"

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