小唐 2014/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

小唐台南
ID 1876

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4.7 km | 00:21:12 | 04:32/km

日期: 2014-01-11 16:59 - 地點: 成大自強校區 - 卡路里: 252 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 66%

Pace: 05'08" / 04'47" / 04'36" / 04'09" / 03'50" /

忙碌的一周忙到只有一天的練跑
剛好也連3馬所以就趁機好好休息一個禮拜
而這周也不打算跑LSD預計周量在3X公里
似乎跟前幾周有大落差~~
本來想說這禮拜沒什麼比賽
周六下午的自強可以遇到很多人結果不然
幸好阿宏來了就跟他跑
只是經過這次陪跑大概知道阿宏會啥進步神速了
根本就是間歇跑~
倒是garmin的GPX檔跑來馬拉松世界PACE就跑掉了
最後應該是3:4X才是
只是這樣跑實在太累了QQ

1月累積里程 : 281.83 km

GPX 上傳 | 10 years ago

林錫宏, 李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

ahliang 你們兩位如果本週創PB!
我想也是剛剛好而已！加油！

2014-01-13 23:31 ·

牛小毛阿良老師，這場如果創PB...大概凸台是穩當的
但我覺得不可能啦~總爬升大概700M的山路
可以sub4就偷笑了^^

2014-01-14 09:12 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'47"	00:09'55"
3	04'36"	00:14'31"
4	04'09"	00:18'40"
4.7	03'50"	00:21'12"

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