吳東誌 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:12:35 | 05:59/km | 第50馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:12:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+08'01")

01:09'43" (+22'03")

10 km

(01:09'43")

00:38'30" (+15'18")

15 km

(01:42'03")

00:32'20" (+09'08")

00:58'08" (+10'28")

20 km

(02:07'51")

00:25'48" (+02'36")

25 km

(02:36'29")

00:28'38" (+05'26")

01:05'23" (+17'43")

30 km

(03:13'14")

00:36'45" (+13'33")

35 km

(03:36'26")

00:23'12"

00:47'40"

40 km

(04:00'54")

00:24'28" (+01'16")

Finish

(04:12:35)

日期: 2018-01-28 06:19 - 總爬升: 1185 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2514 Cal - 總步數: 44902 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'25"

(05'25")

05'24" (+01'01")

1002 / 1002

187 / 98

2

05'43"

(11'08")

05'39" (+01'16")

1010 / 2013

181 / 97

3

06'00"

(17'08")

05'58" (+01'35")

1003 / 3017

168 / 99

4

07'06"

(24'14")

07'05" (+02'42")

1001 / 4018

171 / 82

5

06'57"

(31'11")

06'54" (+02'31")

1005 / 5024

178 / 80

展開計圈分析

6

06'55"

(38'06")

06'52" (+02'29")

1006 / 6031

179 / 80

7

07'35"

(45'41")

07'33" (+03'10")

1003 / 7034

182 / 72

8

07'44"

(53'25")

07'39" (+03'16")

1010 / 8045

188 / 69

9

07'56"

(01:01'21")

07'52" (+03'29")

1007 / 9052

185 / 68

10

08'23"

(01:09'44")

08'20" (+03'57")

1005 / 10058

180 / 66

11

07'25"

(01:17'09")

07'23" (+03'00")

1003 / 11061

185 / 73

12

07'34"

(01:24'43")

07'31" (+03'08")

1006 / 12067

189 / 70

13

07'06"

(01:31'49")

07'04" (+02'41")

1002 / 13069

185 / 76

14

05'39"

(01:37'28")

05'37" (+01'14")

1004 / 14073

190 / 93

15

04'32"

(01:42'00")

04'30" (+00'07")

1006 / 15080

192 / 115

16

04'52"

(01:46'52")

04'49" (+00'26")

1007 / 16088

178 / 115

17

04'45"

(01:51'37")

04'44" (+00'21")

1000 / 17088

180 / 116

18

05'00"

(01:56'37")

04'59" (+00'36")

1002 / 18090

175 / 114

19

05'41"

(02:02'18")

05'40" (+01'17")

1001 / 19092

173 / 101

20

05'28"

(02:07'46")

05'27" (+01'04")

1000 / 20092

178 / 102

21

06'08"

(02:13'54")

06'06" (+01'43")

1004 / 21097

178 / 91

22

05'41"

(02:19'35")

05'38" (+01'15")

1007 / 22104

172 / 102

23

05'33"

(02:25'08")

05'32" (+01'09")

1001 / 23105

185 / 97

24

05'11"

(02:30'19")

05'07" (+00'44")

1010 / 24116

190 / 102

25

06'07"

(02:36'26")

06'05" (+01'42")

1003 / 25119

172 / 94

26

06'31"

(02:42'57")

06'30" (+02'07")

1001 / 26121

176 / 87

27

07'15"

(02:50'12")

07'11" (+02'48")

1007 / 27129

185 / 74

28

08'09"

(02:58'21")

08'07" (+03'44")

1002 / 28131

190 / 64

29

08'49"

(03:07'10")

08'47" (+04'24")

1002 / 29133

174 / 65

30

06'00"

(03:13'10")

05'57" (+01'34")

1007 / 30141

172 / 97

31

04'32"

(03:17'42")

04'31" (+00'08")

1002 / 31143

179 / 122

32

04'41"

(03:22'23")

04'39" (+00'16")

1004 / 32148

171 / 124

33

05'04"

(03:27'27")

05'01" (+00'38")

1009 / 33157

165 / 120

34

04'24"

(03:31'51")

04'23"

1001 / 34159

166 / 136

35

04'27"

(03:36'18")

04'26" (+00'03")

1002 / 35162

158 / 142

36

04'39"

(03:40'57")

04'37" (+00'14")

1004 / 36166

170 / 126

37

05'19"

(03:46'16")

05'18" (+00'55")

1000 / 37167

160 / 117

38

04'42"

(03:50'58")

04'40" (+00'17")

1006 / 38174

177 / 120

39

04'49"

(03:55'47")

04'45" (+00'22")

1011 / 39185

174 / 120

40

05'00"

(04:00'47")

04'59" (+00'36")

1001 / 40186

165 / 121

41

04'47"

(04:05'34")

04'44" (+00'21")

1008 / 41194

162 / 129

42

05'02"

(04:10'36")

05'00" (+00'37")

1003 / 42198

163 / 122

0

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 197.86 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林瑋崧（DaGang）, 黃可晨和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

柏生恭喜高速完賽

2018-01-28 13:26 ·

1 個人推

黃可晨這個路線跑412真的很棒

2018-01-28 15:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'38"	00:11'03"
3	06'06"	00:17'09"
4	07'06"	00:24'15"
5	06'58"	00:31'13"
6	06'55"	00:38'08"
7	07'35"	00:45'43"
8	07'40"	00:53'23"
9	07'57"	01:01'20"
10	08'23"	01:09'43"
11	07'25"	01:17'08"
12	07'35"	01:24'43"
13	07'08"	01:31'51"
14	05'40"	01:37'31"
15	04'32"	01:42'03"
16	04'50"	01:46'53"
17	04'48"	01:51'41"
18	05'00"	01:56'41"
19	05'42"	02:02'23"
20	05'28"	02:07'51"
21	06'07"	02:13'58"
22	05'40"	02:19'38"
23	05'36"	02:25'14"
24	05'04"	02:30'18"
25	06'11"	02:36'29"
26	06'29"	02:42'58"
27	07'15"	02:50'13"
28	08'11"	02:58'24"
29	08'47"	03:07'11"
30	06'03"	03:13'14"
31	04'32"	03:17'46"
32	04'43"	03:22'29"
33	05'02"	03:27'31"
34	04'27"	03:31'58"
35	04'28"	03:36'26"
36	04'40"	03:41'06"
37	05'22"	03:46'28"
38	04'38"	03:51'06"
39	04'50"	03:55'56"
40	04'58"	04:00'54"
41	04'45"	04:05'39"
42	05'09"	04:10'48"
42.3	05'22"	04:12'35"

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