2K+10K(4:55/K)+緩和跑
起跑前覺得有點累腳有點痠左腳跟仍會痛，在考慮是否要跑節奏跑，想說就先跑5K試看看，剛暖身跑時照例會感到腳有點痠緊左腳跟悶痛，2K後就好多了，節奏跑前2K也是有點小累，但後來跑順了超過5K後想說能跑就盡量跑，過了8K就決定完成10K，而且不會覺得太勉強，很高興完成練習。
網球的練習及比賽確實會影響跑步的練習，要小心調整跑步的課表。