陳瑞斌 2018/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 05:11:28 | 07:22/km | 第16馬

2018 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2018-02-03
成績	05:11:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:31'19" (+01'30")

15 km

(01:31'19")

00:30'11" (+00'22")

01:01'19" (+00'11")

20 km

(02:02'27")

00:31'08" (+01'19")

25 km

(02:39'20")

00:36'53" (+07'04")

01:12'36" (+11'28")

30 km

(03:15'03")

00:35'43" (+05'54")

35 km

(04:04'02")

00:48'59" (+19'10")

01:34'11" (+33'03")

40 km

(04:49'14")

00:45'12" (+15'23")

Finish

(05:11:28)

日期: 2018-02-03 07:00 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2538 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'36"

(12'13")

05'36" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'51")

05'37" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'36")

05'45" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'12"

(29'49")

06'12" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能跑生日馬

賽後評分: 好冷的天氣，生日馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 66.83 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瑞斌, 吳文正和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'37"	00:12'14"
3	05'37"	00:17'51"
4	05'46"	00:23'37"
5	06'12"	00:29'49"
6	06'17"	00:36'06"
7	06'14"	00:42'20"
8	07'23"	00:49'43"
9	06'06"	00:55'49"
10	05'19"	01:01'08"
11	05'40"	01:06'48"
12	06'40"	01:13'28"
13	05'51"	01:19'19"
14	06'28"	01:25'47"
15	05'32"	01:31'19"
16	06'23"	01:37'42"
17	05'59"	01:43'41"
18	05'42"	01:49'23"
19	06'13"	01:55'36"
20	06'51"	02:02'27"
21	06'42"	02:09'09"
22	08'08"	02:17'17"
23	08'35"	02:25'52"
24	06'57"	02:32'49"
25	06'31"	02:39'20"
26	07'03"	02:46'23"
27	06'55"	02:53'18"
28	06'15"	02:59'33"
29	06'49"	03:06'22"
30	08'41"	03:15'03"
31	07'29"	03:22'32"
32	09'38"	03:32'10"
33	11'06"	03:43'16"
34	12'13"	03:55'29"
35	08'33"	04:04'02"
36	06'26"	04:10'28"
37	07'08"	04:17'36"
38	08'48"	04:26'24"
39	11'13"	04:37'37"
40	11'37"	04:49'14"
41	08'25"	04:57'39"
42	09'26"	05:07'05"
42.7	06'11"	05:11'32"

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