25.6 km | 02:20:50 | 05:29/km日期: 2014-01-12 16:17 - 地點: 棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 884 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%
Pace: 05'39" / 05'35" / 05'32" / 05'27" / 05'28" / 05'21" / 05'14" / 05'13" / 05'18" / 05'21" / 05'25" / 05'22" / 05'27" / 05'30" / 05'37" / 05'36" / 05'40" / 05'41" / 05'40" / 05'35" / 05'29" / 05'27" / 05'25" / 05'13" / 05'18" / 06'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'14") | 5028 / 5028 |
| 2 | | 05'17" | 5030 / 10058 |
| 3 | | 05'28" (+00'11") | 5040 / 15099 |
| 4 | | 05'37" (+00'20") | 5023 / 20122 |
| 5 | | 05'22" (+00'05") | 5046 / 25169 |
| 6 | | 05'28" (+00'11") | 617 / 25786 |
今天明明天氣很好，怎麼出來運動的人那麼少？？
這次的back to back，算失敗了嗚嗚
早上本來要起來跑步的，但是昨天因穿壓縮褲
異常疲勞的臀肌很明顯的不適，再加上昨天下午不小心
睡著了，有午覺的意思，晚上就有點睡不太著，
索性寫作業寫到十一點多才睡。
總而言之，就是早上沒早起跑步，下午才跑。
不是在２４小時內，接連完成的練習，謂之失敗，嗚嗚
但是多多少少還是可以鍛練一下肌力和耐力吧 ＠＠
而且讀書又剛好讀到卡關了這樣，跑一跑腦袋會比較清楚
下午身心狀況算是相同不錯，雖然是繞圈圈，
也老老實實繞了二十幾圈：）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
286.76 km 
ASICS TARTHER DUALLT 累積 :
547.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'35" | 00:11'14" |
| 3 | 05'32" | 00:16'46" |
| 4 | 05'27" | 00:22'13" |
| 5 | 05'28" | 00:27'41" |
| 6 | 05'21" | 00:33'02" |
| 7 | 05'14" | 00:38'16" |
| 8 | 05'13" | 00:43'29" |
| 9 | 05'18" | 00:48'47" |
| 10 | 05'21" | 00:54'08" |
| 11 | 05'25" | 00:59'33" |
| 12 | 05'22" | 01:04'55" |
| 13 | 05'27" | 01:10'22" |
| 14 | 05'30" | 01:15'52" |
| 15 | 05'37" | 01:21'29" |
| 16 | 05'36" | 01:27'05" |
| 17 | 05'40" | 01:32'45" |
| 18 | 05'41" | 01:38'26" |
| 19 | 05'40" | 01:44'06" |
| 20 | 05'35" | 01:49'41" |
| 21 | 05'29" | 01:55'10" |
| 22 | 05'27" | 02:00'37" |
| 23 | 05'25" | 02:06'02" |
| 24 | 05'13" | 02:11'15" |
| 25 | 05'18" | 02:16'33" |
| 25.6 | 06'59" | 02:20'50" |
留言 
