許哲銘 2018/02/11 訓練日誌

許哲銘高雄
ID 136567

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許哲銘

全馬 | 03:22:59 | 04:48/km | 第25馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	03:22:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:46'51"

10 km

(00:46'51")

00:23'37" (+00'23")

15 km

(01:10'55")

00:24'04" (+00'50")

00:48'18" (+01'27")

20 km

(01:35'09")

00:24'14" (+01'00")

25 km

(01:59'17")

00:24'08" (+00'54")

00:48'34" (+01'43")

30 km

(02:23'43")

00:24'26" (+01'12")

35 km

(02:47'25")

00:23'42" (+00'28")

00:48'07" (+01'16")

40 km

(03:11'50")

00:24'25" (+01'11")

Finish

(03:22:59)

日期: 2018-02-11 07:15 - 天氣: 冷 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2229 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'10")

1000 / 1000

04'35"

(09'06")

04'35" (+00'15")

1000 / 2000

04'34"

(13'40")

04'34" (+00'14")

1000 / 3000

04'54"

(18'35")

04'54" (+00'34")

1000 / 4000

04'38"

(23'13")

04'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許哲銘

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高雄

許哲銘

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再次擔任配速列車 3小時25分，大會公里數不足，跑好補滿~42.3km/3:22:59 完成配速。

賽前宣言: 團報練習馬

賽後評分: 路線平緩沒有太多車子。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 312.46 km

亞瑟士虎走 5 累積 : 892.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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Gordon sung 辛苦了哲銘哥.好好休息喔^_^

2018-02-11 18:38 ·

1 個人推

阿德好快的配速列車！

2018-02-11 23:42 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'36"	00:09'07"
3	04'34"	00:13'41"
4	04'55"	00:18'36"
5	04'38"	00:23'14"
6	04'41"	00:27'55"
7	04'47"	00:32'42"
8	04'46"	00:37'28"
9	04'42"	00:42'10"
10	04'41"	00:46'51"
11	04'40"	00:51'31"
12	04'53"	00:56'24"
13	04'53"	01:01'17"
14	04'49"	01:06'06"
15	04'49"	01:10'55"
16	04'49"	01:15'44"
17	04'54"	01:20'38"
18	05'15"	01:25'53"
19	04'38"	01:30'31"
20	04'38"	01:35'09"
21	05'03"	01:40'12"
22	04'42"	01:44'54"
23	04'50"	01:49'44"
24	04'50"	01:54'34"
25	04'43"	01:59'17"
26	04'46"	02:04'03"
27	04'54"	02:08'57"
28	04'49"	02:13'46"
29	04'55"	02:18'41"
30	05'02"	02:23'43"
31	04'33"	02:28'16"
32	04'44"	02:33'00"
33	04'44"	02:37'44"
34	04'51"	02:42'35"
35	04'50"	02:47'25"
36	04'50"	02:52'15"
37	04'58"	02:57'13"
38	04'54"	03:02'07"
39	05'01"	03:07'08"
40	04'42"	03:11'50"
41	04'21"	03:16'11"
42	05'14"	03:21'25"
42.3	04'38"	03:22'59"