10.1 km | 01:04:29 | 06:22/km日期: 2014-01-17 22:07 - 地點: 東海大學 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 583 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 58%
Pace: 05'40" / 05'28" / 05'56" / 07'22" / 09'12" / 06'13" / 06'03" / 06'02" / 05'37" / 05'02" / 12'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'59") | 445 / 445 |
| 2 | | 05'31" (+01'41") | 445 / 891 |
| 3 | | 05'31" (+01'41") | 445 / 1337 |
| 4 | | 05'43" (+01'53") | 445 / 1783 |
| 5 | | 05'45" (+01'55") | 445 / 2229 |
| 6 | | 03'50" | 445 / 2675 |
| 7 | | 07'14" (+03'24") | 445 / 3121 |
| 8 | | 06'39" (+02'49") | 445 / 3567 |
| 9 | | 09'07" (+05'17") | 445 / 4013 |
| 10 | | 09'34" (+05'44") | 445 / 4459 |
| 11 | | 10'47" (+06'57") | 445 / 4905 |
| 12 | | 05'58" (+02'08") | 445 / 5351 |
| 13 | | 06'34" (+02'44") | 445 / 5797 |
| 14 | | 06'00" (+02'10") | 445 / 6243 |
| 15 | | 06'12" (+02'22") | 445 / 6689 |
| 16 | | 05'38" (+01'48") | 445 / 7135 |
| 17 | | 06'09" (+02'19") | 445 / 7581 |
| 18 | | 06'05" (+02'15") | 445 / 8027 |
| 19 | | 05'38" (+01'48") | 445 / 8473 |
| 20 | | 05'18" (+01'28") | 445 / 8919 |
| 21 | | 05'16" (+01'26") | 445 / 9365 |
| 22 | | 05'00" (+01'10") | 445 / 9811 |
| 23 | | 05'51" (+02'01") | 327 / 10139 |
頹廢的一週，日月潭環湖後首度練跑。星期一飯局、星期二、四值班、星期三關係企業尾牙，明天星期六公司尾牙，只剩今晚有空檔出來跑步。
首次在2K後 加入400m （第七跑道）衝刺的間歇練習，共5趟，每趟約90～110秒間完成，間隔休息2分鐘。之後再慢跑湊足10K 的基本扣答練習量。 我的媽呀～衝刺時真是累！跑的喘噓噓的⋯
1月累積里程 :
130.07 km 
NIKE LUNARLON 累積 :
366.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'28" | 00:11'08" |
| 3 | 05'56" | 00:17'04" |
| 4 | 07'22" | 00:24'26" |
| 5 | 09'12" | 00:33'38" |
| 6 | 06'13" | 00:39'51" |
| 7 | 06'03" | 00:45'54" |
| 8 | 06'02" | 00:51'56" |
| 9 | 05'37" | 00:57'33" |
| 10 | 05'02" | 01:02'35" |
| 10.1 | 11'06" | 01:04'08" |
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