余幸美 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

余幸美新北市
ID 19066

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全馬 | 04:38:40 | 06:36/km | 第24馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	04:38:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'29")

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:29'43"

15 km

(01:30'59")

00:30'04" (+00'21")

01:01'45" (+00'50")

20 km

(02:02'40")

00:31'41" (+01'58")

25 km

(02:36'48")

00:34'08" (+04'25")

01:09'32" (+08'37")

30 km

(03:12'12")

00:35'24" (+05'41")

35 km

(03:47'58")

00:35'46" (+06'03")

01:15'00" (+14'05")

40 km

(04:27'12")

00:39'14" (+09'31")

Finish

(04:38:40)

日期: 2018-02-11 07:15 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1787 Cal - 總步數: 50498 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'04"

(07'04")

07'03" (+01'46")

1000 / 1000

166 / 84

2

06'09"

(13'13")

06'08" (+00'51")

1002 / 2002

193 / 84

3

05'56"

(19'09")

05'54" (+00'37")

1004 / 3007

189 / 89

4

06'12"

(25'21")

06'10" (+00'53")

1004 / 4011

175 / 92

5

05'54"

(31'15")

05'50" (+00'33")

1008 / 5020

187 / 91

展開計圈分析

6

05'44"

(36'59")

05'43" (+00'26")

1002 / 6023

189 / 92

7

05'53"

(42'52")

05'50" (+00'33")

1006 / 7030

178 / 95

8

06'04"

(48'56")

06'01" (+00'44")

1005 / 8035

190 / 87

9

05'49"

(54'45")

05'48" (+00'31")

1000 / 9036

190 / 90

10

06'13"

(01:00'58")

06'10" (+00'53")

1006 / 10043

174 / 92

11

05'18"

(01:06'16")

05'17"

1001 / 11044

191 / 98

12

06'04"

(01:12'20")

06'01" (+00'44")

1006 / 12051

192 / 86

13

06'17"

(01:18'37")

06'16" (+00'59")

1002 / 13054

183 / 86

14

06'13"

(01:24'50")

06'10" (+00'53")

1007 / 14061

190 / 84

15

06'26"

(01:31'16")

06'23" (+01'06")

1005 / 15066

181 / 85

16

06'18"

(01:37'34")

06'16" (+00'59")

1005 / 16072

184 / 86

17

06'13"

(01:43'47")

06'11" (+00'54")

1004 / 17076

188 / 85

18

06'11"

(01:49'58")

06'09" (+00'52")

1003 / 18080

186 / 87

19

06'30"

(01:56'28")

06'26" (+01'09")

1009 / 19089

182 / 85

20

06'19"

(02:02'47")

06'17" (+01'00")

1002 / 20091

186 / 85

21

07'17"

(02:10'04")

07'13" (+01'56")

1007 / 21099

163 / 84

22

06'27"

(02:16'31")

06'25" (+01'08")

1003 / 22102

186 / 83

23

06'55"

(02:23'26")

06'53" (+01'36")

1003 / 23106

180 / 80

24

07'04"

(02:30'30")

07'00" (+01'43")

1008 / 24114

173 / 82

25

06'29"

(02:36'59")

06'25" (+01'08")

1009 / 25123

187 / 82

26

06'37"

(02:43'36")

06'33" (+01'16")

1007 / 26130

186 / 81

27

07'32"

(02:51'08")

07'30" (+02'13")

1002 / 27133

165 / 80

28

06'48"

(02:57'56")

06'47" (+01'30")

1001 / 28134

188 / 78

29

06'59"

(03:04'55")

06'55" (+01'38")

1008 / 29143

185 / 77

30

07'25"

(03:12'20")

07'24" (+02'07")

1000 / 30143

171 / 78

31

06'56"

(03:19'16")

06'54" (+01'37")

1003 / 31147

187 / 77

32

06'46"

(03:26'02")

06'43" (+01'26")

1007 / 32154

187 / 79

33

07'47"

(03:33'49")

07'45" (+02'28")

1002 / 33157

163 / 79

34

07'04"

(03:40'53")

07'01" (+01'44")

1005 / 34162

186 / 76

35

07'17"

(03:48'10")

07'16" (+01'59")

1002 / 35164

185 / 74

36

08'26"

(03:56'36")

08'22" (+03'05")

1006 / 36171

155 / 76

37

07'18"

(04:03'54")

07'17" (+02'00")

1000 / 37172

186 / 73

38

07'28"

(04:11'22")

07'25" (+02'08")

1004 / 38177

184 / 73

39

08'42"

(04:20'04")

08'38" (+03'21")

1007 / 39184

151 / 76

40

07'20"

(04:27'24")

07'16" (+01'59")

1008 / 40193

186 / 73

41

07'00"

(04:34'24")

06'59" (+01'42")

1001 / 41194

186 / 76

42

07'18"

(04:41'42")

11'07" (+05'50")

656 / 41851

114 / 78

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 195.99 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Puffy 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'09"	00:13'13"
3	05'56"	00:19'09"
4	06'12"	00:25'21"
5	05'51"	00:31'12"
6	05'47"	00:36'59"
7	05'50"	00:42'49"
8	06'04"	00:48'53"
9	05'52"	00:54'45"
10	06'10"	01:00'55"
11	05'18"	01:06'13"
12	06'03"	01:12'16"
13	06'18"	01:18'34"
14	06'10"	01:24'44"
15	06'15"	01:30'59"
16	06'29"	01:37'28"
17	06'16"	01:43'44"
18	06'09"	01:49'53"
19	06'27"	01:56'20"
20	06'20"	02:02'40"
21	07'18"	02:09'58"
22	06'25"	02:16'23"
23	06'55"	02:23'18"
24	07'06"	02:30'24"
25	06'24"	02:36'48"
26	06'40"	02:43'28"
27	07'32"	02:51'00"
28	06'48"	02:57'48"
29	06'55"	03:04'43"
30	07'29"	03:12'12"
31	06'52"	03:19'04"
32	06'47"	03:25'51"
33	07'46"	03:33'37"
34	07'04"	03:40'41"
35	07'17"	03:47'58"
36	08'26"	03:56'24"
37	07'18"	04:03'42"
38	07'24"	04:11'06"
39	08'42"	04:19'48"
40	07'24"	04:27'12"
41	07'01"	04:34'13"
41.7	11'24"	04:41'42"

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