小賀 2018/02/15 訓練日誌

小賀台南
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小賀

18.0 km | 01:33:46 | 05:12/km

日期: 2018-02-15 06:05 - 地點: 台江大道=>國姓橋堤防 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1286 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'02" / 05'13" / 05'09" / 05'07" / 05'00" / 04'49" / 04'47" / 04'55" / 05'33" / 05'50" / 05'40" / 05'12" / 05'28" / 05'30" / 05'09" / 05'06" / 05'00" / 04'53" / 27'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'01" (+00'14")

1014 / 1014

05'11"

(10'17")

05'11" (+00'24")

998 / 2013

05'07"

(15'24")

05'09" (+00'22")

992 / 3005

05'09"

(20'33")

05'06" (+00'19")

1007 / 4013

05'00"

(25'33")

05'01" (+00'14")

994 / 5007

展開計圈分析

基本訓練

今天睡過頭,六點才出發晨跑,昨天崇仁有說他跟揚勝還有春國會去堤防晨跑,所以就從台江大道繞過去找他們哈啦一下,跑到堤防時約7.3K,跑到堤防沒多久就遇見他們一行人緩跑過來,後來崇仁跟揚勝跑佩速,我跟春國則是慢慢跑邊聊天,跑一趟後看距離已經14K了,所以就跟春國道別往回家的路上跑
昨天晚上就覺得肚子脹氣,這種熟悉的感覺彷彿告訴我應該要禁食一段時間才會復原,所以早上沒有吃早餐就出發了,結果約17K時覺得血糖過低一陣天旋地轉後,跑到18K時決定停下腳步,緩走回去!!!

跑完後洗個澡後去倒垃圾，倒完垃圾後捕獲野生揚智在練跑，還真是巧啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 222.69 km

迪卡儂吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 : 1898.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

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留言

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徐崇仁小賀會不會又中腸胃炎，我之前有一次也是這樣..結果隔天就中獎了。揚智今天早上爬不起來，晚起曬太陽補課

2018-02-15 18:40 ·

2 個人推

小賀 @高大哥新年快樂唷！
@崇仁，腸胃炎應該會劇痛吧，所以應該不是啦！只能再觀察一下了

2018-02-15 18:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'13"	00:10'15"
3	05'09"	00:15'24"
4	05'07"	00:20'31"
5	05'00"	00:25'31"
6	04'49"	00:30'20"
7	04'47"	00:35'07"
8	04'55"	00:40'02"
9	05'33"	00:45'35"
10	05'50"	00:51'25"
11	05'40"	00:57'05"
12	05'12"	01:02'17"
13	05'28"	01:07'45"
14	05'30"	01:13'15"
15	05'09"	01:18'24"
16	05'06"	01:23'30"
17	05'00"	01:28'30"
18	04'53"	01:33'23"
18.0	27'22"	01:33'46"

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