阿杜 2018/02/18 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:44:58 | 05:19/km | 第40馬

高知龍馬馬拉松2018

官方成績
日期	2018-02-18
成績	03:44:58
總名次	941 / 9855
分組名次	329 / 2823
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+00'46")

00:49'46" (+02'13")

10 km

(00:49'46")

00:25'40" (+02'20")

15 km

(01:13'59")

00:24'13" (+00'53")

00:47'33"

20 km

(01:37'19")

00:23'20"

25 km

(02:01'58")

00:24'39" (+01'19")

00:50'08" (+02'35")

30 km

(02:27'27")

00:25'29" (+02'09")

35 km

(02:54'26")

00:26'59" (+03'39")

01:00'24" (+12'51")

40 km

(03:27'51")

00:33'25" (+10'05")

Finish

(03:44:58)

日期: 2018-02-18 08:00 - 總爬升: 189 m - 地點: 四國高知 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'19")

1000 / 1000

04'42"

(09'43")

04'42"

1000 / 2000

04'43"

(14'26")

04'43" (+00'01")

1000 / 3000

04'51"

(19'18")

04'51" (+00'09")

1000 / 4000

04'47"

(24'05")

04'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

留言

第40馬高知龍馬馬完賽。
月跑量一百真的不要來跑全馬，太逼雞了！
不知哪來的膽子，看到330列車在前面就跟上了，結果真的沒練就無，跟到26K就跳車了，30K眼看330已無望，開始轉換成羞鹹觀光馬模式，卯起來吃麵包、巧克力、蜜柑、香蕉和麥茶，還去上了一次廁所。海風實在很強、太陽實在很大，後7K有崩潰感，櫻花妹「不絕於耳的「甘巴爹」，聽到後來覺得有點吵（不是
#我看我糕熊馬跑破四就好了
#日本跑馬真的太讚了_沒話說
#謝謝水某早起陪我去會場又跑去終點等我
#不好意思這次讓妳久等了

賽前宣言: 來最敬佩的英雄人物--龍馬的家鄉跑場馬拉松！

賽後評分: 規劃完善、風光明媚、沿途民眾加油熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 138.95 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 916.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

大文DaiMan, 史志鴻和其他 35 人說推

留言

觀看另 3 則留言

sunway 阿杜兄晚安~日本跑旅愉快^^

2018-02-20 19:07 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-02-22 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'42"	00:09'43"
3	04'44"	00:14'27"
4	04'51"	00:19'18"
5	04'48"	00:24'06"
6	04'50"	00:28'56"
7	04'49"	00:33'45"
8	04'53"	00:38'38"
9	04'53"	00:43'31"
10	06'15"	00:49'46"
11	03'33"	00:53'19"
12	05'03"	00:58'22"
13	04'42"	01:03'04"
14	04'55"	01:07'59"
15	06'00"	01:13'59"
16	03'44"	01:17'43"
17	04'54"	01:22'37"
18	04'54"	01:27'31"
19	04'51"	01:32'22"
20	04'57"	01:37'19"
21	05'07"	01:42'26"
22	04'51"	01:47'17"
23	04'56"	01:52'13"
24	04'50"	01:57'03"
25	04'55"	02:01'58"
26	04'59"	02:06'57"
27	04'59"	02:11'56"
28	05'10"	02:17'06"
29	04'53"	02:21'59"
30	05'28"	02:27'27"
31	05'16"	02:32'43"
32	05'07"	02:37'50"
33	05'42"	02:43'32"
34	05'31"	02:49'03"
35	05'23"	02:54'26"
36	07'31"	03:01'57"
37	05'49"	03:07'46"
38	06'19"	03:14'05"
39	06'36"	03:20'41"
40	07'10"	03:27'51"
41	06'39"	03:34'30"
42	06'27"	03:40'57"
42.7	05'55"	03:44'58"