小賀 2018/02/20 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

25.2 km | 02:05:04 | 04:57/km

日期: 2018-02-20 06:06 - 地點: 台江大道=>青草崙堤防 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1616 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'37" / 06'09" / 07'29" / 06'12" / 05'07" / 04'53" / 04'51" / 04'50" / 04'51" / 04'53" / 04'48" / 04'46" / 04'44" / 04'38" / 04'33" / 04'39" / 04'40" / 04'35" / 04'33" / 04'35" / 04'35" / 04'32" / 04'28" / 04'25" / 04'24" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'35" (+01'13")

1009 / 1009

06'11"

(11'50")

06'10" (+01'48")

1000 / 2010

07'28"

(19'18")

07'29" (+03'07")

997 / 3008

06'11"

(25'29")

06'09" (+01'47")

1002 / 4011

05'02"

(30'31")

05'05" (+00'43")

988 / 4999

展開計圈分析

基本訓練

今天跑約1.4K時遇到陳伯,與陳伯邊跑邊聊天,約3.5K時才分開跑,拿個水瓶跑到聖母廟(6.7K)後面放著,先往堤防處跑,本來要跑約11.2K應該要折返的,後來想說在往前跑看看,結果沒多久就看到前方的國姓橋,但是水瓶還在聖母廟那邊,所以就變成繞一大圈,不過這樣跑比我本來折返回去的路程還短,一大圈大約是8.4K左右,跑到水瓶處約15K,補個水,吃個巧克力才往康寧跑,到了康寧(19.5K)在補個水才往回家跑

不過這樣跑回家大約22.5K,比我本來還想跑的還短,所以後來在大圳溝那邊繞了2圈才返回

今天跑到後面雖然太陽露臉了,雖然穿著長袖跑,不過這樣跑其實很舒服~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 222.69 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

郭春國, blue 和其他 9 人說推

留言

觀看另 5 則留言

徐崇仁讓他們自己走，他們廢太久了趁天氣好讓他們出去走走抓一下蟲。前天淨水廠走了兩個小時，一上車馬上躺平

2018-02-20 11:43 ·

3 個人推

郭春國哈，小賀差點和我們不期而遇。今天太陽越跑越熱情，穿長袖剛好可以防寒兼防曬^_^

2018-02-20 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	06'09"	00:11'46"
3	07'29"	00:19'15"
4	06'12"	00:25'27"
5	05'07"	00:30'34"
6	04'53"	00:35'27"
7	04'51"	00:40'18"
8	04'50"	00:45'08"
9	04'51"	00:49'59"
10	04'53"	00:54'52"
11	04'48"	00:59'40"
12	04'46"	01:04'26"
13	04'44"	01:09'10"
14	04'38"	01:13'48"
15	04'33"	01:18'21"
16	04'39"	01:23'00"
17	04'40"	01:27'40"
18	04'35"	01:32'15"
19	04'33"	01:36'48"
20	04'35"	01:41'23"
21	04'35"	01:45'58"
22	04'32"	01:50'30"
23	04'28"	01:54'58"
24	04'25"	01:59'23"
25	04'24"	02:03'47"
25.2	06'08"	02:05'04"