23.3 km | 02:10:54 | 05:37/km日期: 2014-01-15 17:57 - 地點: 自強 - 天氣: 冷 - 卡路里: 2016 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 59%
Pace: 04'56" / 05'17" / 05'04" / 05'02" / 05'17" / 04'38" / 04'39" / 04'43" / 05'16" / 05'28" / 05'29" / 05'09" / 06'51" / 07'01" / 06'53" / 06'08" / 05'56" / 06'08" / 05'59" / 05'55" / 05'47" / 05'49" / 05'54" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'15") | 1212 / 1212 |
| 2 | | 05'14" (+00'33") | 1206 / 2419 |
| 3 | | 05'00" (+00'19") | 1213 / 3632 |
| 4 | | 04'52" (+00'11") | 1208 / 4841 |
| 5 | | 05'05" (+00'24") | 1210 / 6052 |
| 6 | | 04'41" | 1217 / 7269 |
| 7 | | 04'47" (+00'06") | 1214 / 8484 |
| 8 | | 05'31" (+00'50") | 1202 / 9686 |
| 9 | | 05'28" (+00'47") | 1215 / 10901 |
| 10 | | 05'12" (+00'31") | 1212 / 12114 |
| 11 | | 06'55" (+02'14") | 1217 / 13331 |
| 12 | | 07'00" (+02'19") | 1215 / 14547 |
| 13 | | 06'19" (+01'38") | 1216 / 15764 |
| 14 | | 06'04" (+01'23") | 1218 / 16983 |
| 15 | | 06'03" (+01'22") | 1211 / 18195 |
| 16 | | 05'59" (+01'18") | 1216 / 19411 |
| 17 | | 05'50" (+01'09") | 1214 / 20625 |
| 18 | | 05'48" (+01'07") | 1215 / 21840 |
| 19 | | 05'53" (+01'12") | 1209 / 23049 |
| 20 | | 06'00" (+01'19") | 219 / 23269 |
熱血跑友: 乙山 家豪 依婷 小毛 盟主 阿宏 台南樂跑跑友 大全哥 輝哥 閤文
今天6點就先去跑
跑前股四頭肌還是很酸很緊
家豪已經開始跑了
我則和其他人拉D賽一下
就跟輝哥的列車
不過跟了一圈他們就停車了
接下來就自己跑繼續慢慢調整
今天跑起來腳背很緊
落地的感覺也很怪
再慢慢熟悉好了
先跑完12K和在團練10K多
遠本要跑25K
但想說不要讓身體太累
所以見好就收^^
感謝大家今天的陪跑唷
補給是去吃阿強
吃了碗肉燥飯+關東煮
回家又買了碗肉燥飯
最近都一直在吃 哈
1月累積里程 :
388.48 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
1838.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'17" | 00:10'13" |
| 3 | 05'04" | 00:15'17" |
| 4 | 05'02" | 00:20'19" |
| 5 | 05'17" | 00:25'36" |
| 6 | 04'38" | 00:30'14" |
| 7 | 04'39" | 00:34'53" |
| 8 | 04'43" | 00:39'36" |
| 9 | 05'16" | 00:44'52" |
| 10 | 05'28" | 00:50'20" |
| 11 | 05'29" | 00:55'49" |
| 12 | 05'09" | 01:00'58" |
| 13 | 06'51" | 01:07'49" |
| 14 | 07'01" | 01:14'50" |
| 15 | 06'53" | 01:21'43" |
| 16 | 06'08" | 01:27'51" |
| 17 | 05'56" | 01:33'47" |
| 18 | 06'08" | 01:39'55" |
| 19 | 05'59" | 01:45'54" |
| 20 | 05'55" | 01:51'49" |
| 21 | 05'47" | 01:57'36" |
| 22 | 05'49" | 02:03'25" |
| 23 | 05'54" | 02:09'19" |
| 23.3 | 05'53" | 02:10'54" |
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