金建銘 2018/02/25 訓練日誌

金建銘花蓮
ID 27298

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金建銘

25.0 km | 02:09:58 | 05:11/km | 第10半馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	02:09:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+03'40")

00:59'02"

10 km

(00:59'02")

00:27'41"

15 km

(01:30'39")

00:31'37" (+03'56")

01:10'52" (+11'50")

20 km

(02:09'54")

00:39'15" (+11'34")

Finish

(02:09:58)

日期: 2018-02-25 06:20 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'03")

1000 / 1000

05'42"

(11'48")

05'42" (+00'40")

1000 / 2000

06'10"

(17'58")

06'10" (+01'08")

1000 / 3000

05'21"

(23'20")

05'21" (+00'19")

1000 / 4000

08'00"

(31'21")

08'00" (+02'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

金建銘

留言

跑到20，扭傷的腳踝就開始抱怨，只好默默改成25

賽前宣言: sub 4

賽後評分: 希望可以再早點半，這天氣實在太熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 111.18 km

ASICS TARTHERZEAL 5 WIDE 累積 : 2278.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾一心一德, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

algebra0001 那您也要編輯一下啊，您似乎填成全馬了唷，這成績就變得很強了喔

2018-02-26 09:37 ·

1 個人推

金建銘全馬棄賽，受傷跑不動了，紀錄一下自己的不足

2018-02-28 16:03 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'43"	00:11'48"
3	06'11"	00:17'59"
4	05'21"	00:23'20"
5	08'01"	00:31'21"
6	05'03"	00:36'24"
7	05'30"	00:41'54"
8	06'01"	00:47'55"
9	05'28"	00:53'23"
10	05'39"	00:59'02"
11	08'50"	01:07'52"
12	05'22"	01:13'14"
13	05'57"	01:19'11"
14	05'32"	01:24'43"
15	05'56"	01:30'39"
16	11'02"	01:41'41"
17	06'13"	01:47'54"
18	06'56"	01:54'50"
19	08'03"	02:02'53"
20	07'01"	02:09'54"
20.0	05'39"	02:09'57"