2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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全馬 | 05:15:25 | 07:28/km | 第17馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'58")

00:37'58" (+07'41")

01:16'06" (+10'18")

10 km

(01:16'06")

00:38'08" (+07'51")

15 km

(01:46'23")

00:30'17"

01:05'48"

20 km

(02:21'54")

00:35'31" (+05'14")

25 km

(02:54'56")

00:33'02" (+02'45")

01:07'15" (+01'27")

30 km

(03:29'09")

00:34'13" (+03'56")

35 km

(04:17'01")

00:47'52" (+17'35")

01:23'22" (+17'34")

40 km

(04:52'31")

00:35'30" (+05'13")

Finish

(05:15:25)

日期: 2018-03-04 08:31 - 總爬升: 896 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+02'04")

1000 / 1000

06'47"

(13'44")

06'47" (+01'55")

1000 / 2000

07'39"

(21'23")

07'39" (+02'47")

1000 / 3000

08'19"

(29'43")

08'19" (+03'27")

1000 / 4000

08'15"

(37'58")

08'15" (+03'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

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花蓮

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花蓮

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賽後評分: 第2次參加雙膝硬化馬🐎 採新跑步策略還是很硬✊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.81 km

Mazuno Rider 20 累積 : 1030.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

WU Will, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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哈哈哈

2018-03-04 15:30 ·

1 個人推

還是被爬坡打敗！寄望明年再破個人紀錄了（如果明年有抽中的話！）

2018-03-04 15:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'48"	00:13'44"
3	07'40"	00:21'24"
4	08'19"	00:29'43"
5	08'15"	00:37'58"
6	06'39"	00:44'37"
7	08'26"	00:53'03"
8	07'39"	01:00'42"
9	06'14"	01:06'56"
10	09'10"	01:16'06"
11	04'52"	01:20'58"
12	05'40"	01:26'38"
13	09'03"	01:35'41"
14	05'17"	01:40'58"
15	05'25"	01:46'23"
16	07'33"	01:53'56"
17	08'06"	02:02'02"
18	06'29"	02:08'31"
19	06'28"	02:14'59"
20	06'55"	02:21'54"
21	06'52"	02:28'46"
22	05'47"	02:34'33"
23	06'33"	02:41'06"
24	05'45"	02:46'51"
25	08'05"	02:54'56"
26	05'50"	03:00'46"
27	05'51"	03:06'37"
28	10'20"	03:16'57"
29	05'11"	03:22'08"
30	07'01"	03:29'09"
31	07'02"	03:36'11"
32	11'33"	03:47'44"
33	07'21"	03:55'05"
34	10'18"	04:05'23"
35	11'38"	04:17'01"
36	07'11"	04:24'12"
37	07'15"	04:31'27"
38	06'49"	04:38'16"
39	08'02"	04:46'18"
40	06'13"	04:52'31"
41	08'38"	05:01'09"
42	06'59"	05:08'08"
42.9	08'05"	05:15'25"