K-SWISS night
下周就會換成 " Run 黨 night " 了 XDD
long story...

變速持續跑

warm up
1.6K - 9'34"

P ( 112" 400m ) x 5
112"
109"
112"
111"
109"

R 2'39" ( 400m jog )

P ( 108" 400m ) x 4
107"
106"
108"
109"

R 2'52" ( 400m jog )

P ( 104" 400m ) x 3
106"
103"
104"

R 3'12" ( 400m jog )

P ( 100" 400m ) x 2
104"
101"

R 2'39" 原地

P ( 96" 400m ) x 1
94"

cool down 2.2K - 14'33"

跑起來感覺腳步會拖
下次再請教練幫忙看一下姿勢、慢慢修正