NB call run night

結訓

warm up
( 來不及, skip, 只有 100m * 2 加速跑 )

work out
P ( 1000m x 6 ) 4'15", R ( 200m x 4', walking )
R ( 6' )

4'28" ( 3'54", 200m walking )
4'13" ( 3'54", 200m walking )
4'10"

5'56", 400m jogging + 原地

4'16" ( 3'52", 200m walking )
4'14" ( 3'56", 200m walking )
4'09"

cool down 1.4K, 10'01"

第一趟沒熱身最痛苦,
其它都在痛苦但還可以忍耐的範圍
我真的萬分感謝有助教帶
不然.... 我一個人實在完成不了