Evelyn H. 2014/01/22 訓練日誌

Evelyn H. 台北市
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Evelyn H.

2.1 km | 00:16:35 | 7.7 km/h

日期: 2014-01-22 19:03 - 卡路里: 53 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

Daily basic training!!

1月累積里程 : 31.00 km

Android - samsung GT-N7000 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, momiji 和其他 5 人說推

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Evelyn H. 那通常要騎多長啊？沒概念耶？？

2014-01-24 16:41 ·

1 個人推

Johnson 這個問題問的好~
騎多久才有運動的效果?這要依個人體適能決定。
原則上概略估計是:不論跑步、騎自行車或是其它運動，請參照333法則:
運動強度:達到有氧區(各人最大心跳值的60-80%)。
運動時間:最少持續30分鐘以上。
運動頻率:每周至少3次以上。
以上~請參考。

2014-01-24 16:59 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.2	-2.0 %
2	14.0	5.0 %
2.1	9.8	-1.5 %

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