王順明 2018/03/17 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

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王順明

100.0 km | 13:34:03 | 08:08/km | 第78馬

2018 第8屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2018-03-17
成績	13:34:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+01'54")

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:31'42" (+01'29")

15 km

(01:35'09")

00:31'20" (+01'07")

01:05'03" (+01'14")

20 km

(02:08'52")

00:33'43" (+03'30")

25 km

(02:49'22")

00:40'30" (+10'17")

01:17'49" (+14'00")

30 km

(03:26'41")

00:37'19" (+07'06")

35 km

(04:09'14")

00:42'33" (+12'20")

01:16'57" (+13'08")

40 km

(04:43'38")

00:34'24" (+04'11")

45 km

(05:24'54")

00:41'16" (+11'03")

01:19'59" (+16'10")

50 km

(06:03'37")

00:38'43" (+08'30")

55 km

(06:46'44")

00:43'07" (+12'54")

01:29'11" (+25'22")

60 km

(07:32'48")

00:46'04" (+15'51")

65 km

(08:23'52")

00:51'04" (+20'51")

01:40'59" (+37'10")

70 km

(09:13'47")

00:49'55" (+19'42")

75 km

(10:01'12")

00:47'25" (+17'12")

01:24'19" (+20'30")

80 km

(10:38'06")

00:36'54" (+06'41")

85 km

(11:08'19")

00:30'13"

01:10'27" (+06'38")

90 km

(11:48'33")

00:40'14" (+10'01")

95 km

(12:28'33")

00:40'00" (+09'47")

01:24'02" (+20'13")

100 km

(13:12'35")

00:44'02" (+13'49")

Finish

(13:34:03)

日期: 2018-03-17 05:00 - 總爬升: 2040 m - 地點: 台東縣關山鎮關山國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 43 - 卡路里: 8279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13:34'02"

(13:34'02")

07'54" (+04'48")

102837 / 102837

00'17"

(13:34'19")

03'06"

91 / 102928

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參加2018南橫超級馬拉松100K，挑戰成功。

賽後評分: 補給還好，回來也只是炒麵、炒米粉、鹹菜湯，我以為會像在地特產小吃一樣，結果還是出去買關山便當，還比會場的好吃。沒有在地的特色。只有重視馬拉松路線特色，沒有考慮跑者跑了13、14小時回來肚子餓得感覺。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.95 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 6 years ago

林滿滿, green 和其他 11 人說推

留言

116222 恭喜順明兄

2018-03-20 07:10 ·

1 個人推

王順明謝謝PLG

2018-03-20 07:15 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'20"	00:13'09"
3	06'51"	00:20'00"
4	06'19"	00:26'19"
5	05'48"	00:32'07"
6	06'09"	00:38'16"
7	06'16"	00:44'32"
8	06'44"	00:51'16"
9	06'14"	00:57'30"
10	06'19"	01:03'49"
11	05'43"	01:09'32"
12	05'56"	01:15'28"
13	06'18"	01:21'46"
14	07'21"	01:29'07"
15	06'02"	01:35'09"
16	06'56"	01:42'05"
17	06'59"	01:49'04"
18	06'20"	01:55'24"
19	06'50"	02:02'14"
20	06'38"	02:08'52"
21	07'20"	02:16'12"
22	08'55"	02:25'07"
23	08'26"	02:33'33"
24	11'17"	02:44'50"
25	04'32"	02:49'22"
26	06'59"	02:56'21"
27	09'51"	03:06'12"
28	08'17"	03:14'29"
29	06'25"	03:20'54"
30	05'47"	03:26'41"
31	06'40"	03:33'21"
32	13'23"	03:46'44"
33	07'31"	03:54'15"
34	08'16"	04:02'31"
35	06'43"	04:09'14"
36	05'42"	04:14'56"
37	08'37"	04:23'33"
38	08'01"	04:31'34"
39	06'11"	04:37'45"
40	05'53"	04:43'38"
41	08'45"	04:52'23"
42	06'05"	04:58'28"
43	07'11"	05:05'39"
44	10'00"	05:15'39"
45	09'15"	05:24'54"
46	07'48"	05:32'42"
47	09'03"	05:41'45"
48	07'04"	05:48'49"
49	06'54"	05:55'43"
50	07'54"	06:03'37"
51	07'01"	06:10'38"
52	07'36"	06:18'14"
53	09'31"	06:27'45"
54	08'39"	06:36'24"
55	10'20"	06:46'44"
56	07'31"	06:54'15"
57	12'55"	07:07'10"
58	08'39"	07:15'49"
59	06'52"	07:22'41"
60	10'07"	07:32'48"
61	10'22"	07:43'10"
62	08'40"	07:51'50"
63	12'11"	08:04'01"
64	08'49"	08:12'50"
65	11'02"	08:23'52"
66	08'42"	08:32'34"
67	08'23"	08:40'57"
68	14'56"	08:55'53"
69	09'48"	09:05'41"
70	08'06"	09:13'47"
71	07'17"	09:21'04"
72	07'46"	09:28'50"
73	08'09"	09:36'59"
74	14'48"	09:51'47"
75	09'25"	10:01'12"
76	08'26"	10:09'38"
77	06'33"	10:16'11"
78	07'28"	10:23'39"
79	08'24"	10:32'03"
80	06'03"	10:38'06"
81	06'03"	10:44'09"
82	06'01"	10:50'10"
83	07'40"	10:57'50"
84	05'36"	11:03'26"
85	04'53"	11:08'19"
86	06'57"	11:15'16"
87	08'59"	11:24'15"
88	08'58"	11:33'13"
89	07'17"	11:40'30"
90	08'03"	11:48'33"
91	07'01"	11:55'34"
92	07'15"	12:02'49"
93	08'42"	12:11'31"
94	09'22"	12:20'53"
95	07'40"	12:28'33"
96	06'49"	12:35'22"
97	08'41"	12:44'03"
98	08'49"	12:52'52"
99	09'48"	13:02'40"
100	09'55"	13:12'35"
101	08'50"	13:21'25"
102	07'07"	13:28'32"
102.0	180'23"	13:34'40"