陳能海 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 03:28:47 | 04:56/km | 第15馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:28:47
總名次	220 / -
分組名次	72 / -
平均速度	04:56/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:45'31"

10 km

(00:45'31")

00:23'01" (+00'31")

15 km

(01:08'52")

00:23'21" (+00'51")

00:46'57" (+01'26")

20 km

(01:32'28")

00:23'36" (+01'06")

25 km

(01:57'11")

00:24'43" (+02'13")

00:49'03" (+03'32")

30 km

(02:21'31")

00:24'20" (+01'50")

35 km

(02:47'22")

00:25'51" (+03'21")

00:53'19" (+07'48")

40 km

(03:14'50")

00:27'28" (+04'58")

Finish

(03:28:47)

日期: 2014-02-16 06:31 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3336 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'09")

999 / 999

2

04'33"

(09'04")

04'28" (+00'06")

1016 / 2015

3

04'23"

(13'27")

04'22"

1003 / 3018

4

04'31"

(17'58")

04'31" (+00'09")

997 / 4016

5

04'36"

(22'34")

04'33" (+00'11")

1010 / 5026

展開計圈分析

新竹

陳能海

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 42.20 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

GeorgeWu, 童文昌和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿杰恭喜破PB!

2014-02-17 09:27 ·

1 個人推

陳能海感謝各位的鼓勵~~

2014-02-18 10:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'27"	00:09'00"
3	04'24"	00:13'24"
4	04'30"	00:17'54"
5	04'36"	00:22'30"
6	04'33"	00:27'03"
7	04'36"	00:31'39"
8	04'51"	00:36'30"
9	04'28"	00:40'58"
10	04'33"	00:45'31"
11	04'36"	00:50'07"
12	04'28"	00:54'35"
13	04'44"	00:59'19"
14	04'48"	01:04'07"
15	04'45"	01:08'52"
16	04'48"	01:13'40"
17	04'41"	01:18'21"
18	04'44"	01:23'05"
19	04'41"	01:27'46"
20	04'42"	01:32'28"
21	04'51"	01:37'19"
22	04'52"	01:42'11"
23	04'58"	01:47'09"
24	04'49"	01:51'58"
25	05'13"	01:57'11"
26	04'40"	02:01'51"
27	04'51"	02:06'42"
28	04'55"	02:11'37"
29	04'56"	02:16'33"
30	04'58"	02:21'31"
31	05'34"	02:27'05"
32	04'52"	02:31'57"
33	05'15"	02:37'12"
34	05'02"	02:42'14"
35	05'08"	02:47'22"
36	05'57"	02:53'19"
37	05'23"	02:58'42"
38	05'40"	03:04'22"
39	05'24"	03:09'46"
40	05'04"	03:14'50"
41	05'07"	03:19'57"
42	05'00"	03:24'57"
42.5	08'12"	03:28'55"

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