白家豪(Gary) 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

白家豪(Gary) 新北市
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白家豪(Gary)

全馬 | 05:46:10 | 08:12/km | 第11馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56" (+00'16")

01:11'36"

10 km

(01:11'36")

00:35'40"

15 km

(01:48'27")

00:36'51" (+01'11")

01:14'27" (+02'51")

20 km

(02:26'03")

00:37'36" (+01'56")

25 km

(03:06'42")

00:40'39" (+04'59")

01:24'03" (+12'27")

30 km

(03:50'06")

00:43'24" (+07'44")

35 km

(04:35'49")

00:45'43" (+10'03")

01:31'57" (+20'21")

40 km

(05:22'03")

00:46'14" (+10'34")

Finish

(05:46:10)

日期: 2018-03-18 06:34 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2784 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'57")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'31")

07'01" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'41"

(21'12")

06'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'49")

06'37" (+00'04")

1000 / 4000

5

08'05"

(35'55")

08'05" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2015初馬，2018紀念馬

賽後評分: 缺水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊清文, 陳惠雯和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'05"	00:11'05"
2	03'27"	00:14'32"
3	06'41"	00:21'13"
4	06'37"	00:27'50"
5	08'06"	00:35'56"
6	06'33"	00:42'29"
7	07'09"	00:49'38"
8	07'24"	00:57'02"
9	06'36"	01:03'38"
10	07'58"	01:11'36"
11	08'29"	01:20'05"
12	07'25"	01:27'30"
13	07'15"	01:34'45"
14	06'52"	01:41'37"
15	06'50"	01:48'27"
16	08'03"	01:56'30"
17	06'47"	02:03'17"
18	08'24"	02:11'41"
19	07'23"	02:19'04"
20	06'59"	02:26'03"
21	08'49"	02:34'52"
22	07'27"	02:42'19"
23	08'11"	02:50'30"
24	08'18"	02:58'48"
25	07'54"	03:06'42"
26	07'55"	03:14'37"
27	08'13"	03:22'50"
28	08'21"	03:31'11"
29	08'59"	03:40'10"
30	09'56"	03:50'06"
31	10'32"	04:00'38"
32	09'08"	04:09'46"
33	08'46"	04:18'32"
34	08'24"	04:26'56"
35	08'53"	04:35'49"
36	09'18"	04:45'07"
37	09'32"	04:54'39"
38	09'02"	05:03'41"
39	09'12"	05:12'53"
40	09'10"	05:22'03"
41	09'15"	05:31'18"
42	12'31"	05:43'49"
42.7	03'17"	05:46'10"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km