CJ Zong 2018/03/24 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

全馬 | 03:45:01 | 05:19/km | 第9馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	03:45:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'11")

00:46'31"

10 km

(00:46'31")

00:23'10"

15 km

(01:09'58")

00:23'27" (+00'17")

00:47'14" (+00'43")

20 km

(01:33'45")

00:23'47" (+00'37")

25 km

(01:58'55")

00:25'10" (+02'00")

00:52'45" (+06'14")

30 km

(02:26'30")

00:27'35" (+04'25")

35 km

(02:54'31")

00:28'01" (+04'51")

00:54'44" (+08'13")

40 km

(03:21'14")

00:26'43" (+03'33")

Finish

(03:45:01)

日期: 2018-03-24 06:00 - 總爬升: 391 m - 地點: 車城福安宮 - 天氣: 晴~微涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'08")

1000 / 1000

04'37"

(09'19")

04'37" (+00'03")

1000 / 2000

04'40"

(13'59")

04'40" (+00'06")

1000 / 3000

04'42"

(18'42")

04'42" (+00'08")

1000 / 4000

04'38"

(23'20")

04'38" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次跑馬遇到報錯路(含我在內，大約20個人)，令人生氣，最糟糕的事是腳又抽筋，幸好撐到最後還有獎杯可以拿，分12完賽。

賽前宣言: 土地公保佑。

賽後評分: 跑錯路了，多了2K，不然應該分組可以前5。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.82 km

saucony A6綠累積 : 2031.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kingman, 胡淑琍和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

CJ Zong 同是天涯淪落人。

2018-03-24 17:40 ·

CJ Zong 換個角度想，跑場超馬又能上凸台，心情就好一點。

2018-03-24 17:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'40"	00:14'00"
4	04'42"	00:18'42"
5	04'39"	00:23'21"
6	04'37"	00:27'58"
7	04'40"	00:32'38"
8	04'35"	00:37'13"
9	04'39"	00:41'52"
10	04'39"	00:46'31"
11	04'35"	00:51'06"
12	04'41"	00:55'47"
13	04'49"	01:00'36"
14	04'44"	01:05'20"
15	04'38"	01:09'58"
16	04'38"	01:14'36"
17	04'41"	01:19'17"
18	04'52"	01:24'09"
19	04'50"	01:28'59"
20	04'46"	01:33'45"
21	04'53"	01:38'38"
22	05'26"	01:44'04"
23	04'55"	01:48'59"
24	04'51"	01:53'50"
25	05'05"	01:58'55"
26	05'06"	02:04'01"
27	05'15"	02:09'16"
28	06'10"	02:15'26"
29	05'25"	02:20'51"
30	05'39"	02:26'30"
31	05'15"	02:31'45"
32	06'02"	02:37'47"
33	06'19"	02:44'06"
34	05'07"	02:49'13"
35	05'18"	02:54'31"
36	05'18"	02:59'49"
37	05'14"	03:05'03"
38	05'17"	03:10'20"
39	05'32"	03:15'52"
40	05'22"	03:21'14"
41	05'22"	03:26'36"
42	05'31"	03:32'07"
43	05'25"	03:37'32"
44	05'23"	03:42'55"
44.4	05'28"	03:45'01"