林如欽 2018/03/31 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

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林如欽

全馬 | 05:10:56 | 07:22/km | 第5馬

2018 苗栗桐花季馬拉松志工馬

官方成績
日期	2018-03-31
成績	05:10:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:31'16" (+04'24")

15 km

(01:28'32")

00:30'24" (+03'32")

01:04'38" (+06'30")

20 km

(02:02'46")

00:34'14" (+07'22")

25 km

(02:48'17")

00:45'31" (+18'39")

01:20'29" (+22'21")

30 km

(03:23'15")

00:34'58" (+08'06")

35 km

(03:59'28")

00:36'13" (+09'21")

01:23'39" (+25'31")

40 km

(04:46'54")

00:47'26" (+20'34")

Finish

(05:10:56)

日期: 2018-03-31 06:59 - 總爬升: 1112 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'06")

1000 / 1000

05'44"

(11'33")

05'44" (+01'02")

1000 / 2000

07'23"

(18'57")

07'23" (+02'41")

1000 / 3000

06'01"

(24'58")

06'01" (+01'19")

1000 / 4000

06'14"

(31'12")

06'14" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

這是一場逛山馬。

苗栗桐花季馬拉松(志工)補給站食物很豐富，各站都有其特色的補給食物，沿途風景很棒工作人員很親切，無奈賽道坡度令我折服步行很長一段，有些路段連走都很吃力像是在爬山，加上烈日當空真是一場考驗耐力的路跑!

賽前宣言: 第9場全馬

賽後評分: 補給超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.14 km

Asics 虎走4(藍) 累積 : 913.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許再標, 紀偉迪和其他 10 人說推

留言

仲濟光漂亮的自主全馬訓!

2018-04-01 00:09 ·

1 個人推

紀偉迪欽大太神啦！山路這麼多，還是高速完賽！

2018-04-01 09:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'28"	00:01'28"
2	05'44"	00:07'12"
3	07'24"	00:14'36"
4	06'01"	00:20'37"
5	06'15"	00:26'52"
6	05'46"	00:32'38"
7	05'28"	00:38'06"
8	05'58"	00:44'04"
9	07'19"	00:51'23"
10	06'45"	00:58'08"
11	06'02"	01:04'10"
12	05'21"	01:09'31"
13	05'42"	01:15'13"
14	07'09"	01:22'22"
15	06'10"	01:28'32"
16	06'26"	01:34'58"
17	06'30"	01:41'28"
18	06'17"	01:47'45"
19	06'07"	01:53'52"
20	08'54"	02:02'46"
21	07'52"	02:10'38"
22	10'06"	02:20'44"
23	11'11"	02:31'55"
24	09'12"	02:41'07"
25	07'10"	02:48'17"
26	08'22"	02:56'39"
27	10'46"	03:07'25"
28	05'29"	03:12'54"
29	04'51"	03:17'45"
30	05'30"	03:23'15"
31	04'42"	03:27'57"
32	06'08"	03:34'05"
33	08'19"	03:42'24"
34	08'09"	03:50'33"
35	08'55"	03:59'28"
36	11'29"	04:10'57"
37	12'22"	04:23'19"
38	08'48"	04:32'07"
39	06'53"	04:39'00"
40	07'54"	04:46'54"
41	07'20"	04:54'14"
42	09'26"	05:03'40"
42.6	08'32"	05:08'55"