20.0 km | 02:31:42 | 07:35/km日期: 2018-04-04 10:08 - 地點: 福隆舊草嶺隧道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1238 Cal - 總步數: 26038 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'28" / 12'52" / 12'50" / 00'01" / 05'55" / 05'44" / 05'30" / 05'36" / 05'46" / 06'25" / 06'26" / 06'43" / 06'06" / 07'20" / 09'02" / 07'09" / 06'59" / 08'10" / 09'28" / 17'26" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'27" | 1005 / 1005 | 171 / 107 |
| 2 | | 12'48" (+07'21") | 1004 / 2009 | 137 / 56 |
| 3 | | 05'32" (+00'05") | 2313 / 4323 | 170 / 105 |
| 4 | | 06'01" (+00'34") | 1002 / 5325 | 162 / 102 |
| 5 | | 05'42" (+00'15") | 1002 / 6328 | 171 / 101 |
| 6 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 7329 | 172 / 104 |
| 7 | | 05'35" (+00'08") | 1007 / 8337 | 172 / 103 |
| 8 | | 05'45" (+00'18") | 1004 / 9341 | 173 / 100 |
| 9 | | 06'24" (+00'57") | 1005 / 10347 | 176 / 88 |
| 10 | | 06'23" (+00'56") | 1009 / 11356 | 174 / 89 |
| 11 | | 06'39" (+01'12") | 1005 / 12361 | 173 / 86 |
| 12 | | 06'05" (+00'38") | 1001 / 13362 | 175 / 93 |
| 13 | | 07'18" (+01'51") | 1006 / 14369 | 176 / 77 |
| 14 | | 09'02" (+03'35") | 1003 / 15372 | 171 / 64 |
| 15 | | 07'08" (+01'41") | 1002 / 16375 | 176 / 79 |
| 16 | | 06'54" (+01'27") | 1004 / 17379 | 182 / 79 |
| 17 | | 08'07" (+02'40") | 1003 / 18382 | 193 / 63 |
| 18 | | 09'53" (+04'26") | 1005 / 19388 | 182 / 55 |
| 19 | | 17'17" (+11'50") | 1000 / 20388 | 169 / 34 |
今天找佳慧一家人去騎自行車，去年就有來，但因為下雨，所以只看沙雕就到我們家玩，這次天氣好，蒨蒨早想骑了，借了5輛，我打算跑步，結果恩恩太久沒騎車了，所以有點生疏，一開始骑的有點慢，不過後來就好了，隧道裡很舒服，所以跑的很輕鬆，出來之後，天氣漸漸變熱，跑完10K已到三貂角，接下來發現開始辛苦，天氣炎熱真是我的罩門，不過我老婆及小孩也很厲害，竟然可以完成...結果大家都累了，回程沒位子，坐在地上也可休息，但2個竟然還可以繼續玩，到7點半才去接她回家，而我回到家都不知睡幾回了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
237.92 km 
mizuno J1GC170403 累積 :
1235.9 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 12'52" | 00:18'20" |
| 3 | 12'50" | 00:31'10" |
| 4 | 00'01" | 00:31'11" |
| 5 | 05'55" | 00:37'06" |
| 6 | 05'44" | 00:42'50" |
| 7 | 05'30" | 00:48'20" |
| 8 | 05'36" | 00:53'56" |
| 9 | 05'46" | 00:59'42" |
| 10 | 06'25" | 01:06'07" |
| 11 | 06'26" | 01:12'33" |
| 12 | 06'43" | 01:19'16" |
| 13 | 06'06" | 01:25'22" |
| 14 | 07'20" | 01:32'42" |
| 15 | 09'02" | 01:41'44" |
| 16 | 07'09" | 01:48'53" |
| 17 | 06'59" | 01:55'52" |
| 18 | 08'10" | 02:04'02" |
| 19 | 09'28" | 02:13'30" |
| 20 | 17'26" | 02:30'56" |
| 20.0 | 1095'14" | 02:31'42" |
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