蔡志明(瞎跑團) 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

70.3 km | 03:24:08 | 20.7 km/h

日期: 2018-04-15 05:24 - 總爬升: 1000 m - 地點: 新樟小~石槌尾 - 天氣: 多變 - 平均心率: 134 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2017 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'26"

(14'26")

20.81 (-11.62)

5000 / 5000

2

13'51"

(28'17")

21.69 (-10.75)

5000 / 10000

3

13'04"

(41'22")

23.08 (-9.36)

5000 / 15000

4

12'07"

(53'29")

24.83 (-7.60)

5000 / 20000

5

14'32"

(01:08'02")

15.13 (-17.31)

3655 / 23655

展開計圈分析

與老哥新樟小之石槌尾

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 416.95 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 上傳 | 6 years ago

黃智宏, 阿亮（瞎跑團）和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-13.7 %
2	17.0	-4.7 %
3	21.3	-1.0 %
4	23.1	-0.4 %
5	20.0	-0.8 %
6	20.3	2.5 %
7	21.1	2.3 %
8	21.8	2.0 %
9	22.5	2.0 %
10	22.8	1.6 %
11	21.4	-2.5 %
12	23.7	-4.2 %
13	22.4	1.0 %
14	22.5	2.0 %
15	25.2	-0.4 %
16	25.0	1.0 %
17	24.2	-0.4 %
18	25.7	1.0 %
19	23.8	2.0 %
20	25.2	1.8 %
21	17.3	3.0 %
22	3.5	2.8 %
23	15.2	3.2 %
24	14.1	10.0 %
25	15.5	5.9 %
26	20.5	3.6 %
27	10.8	9.7 %
28	11.5	9.0 %
29	11.0	7.7 %
30	7.8	12.1 %
31	7.9	12.2 %
32	12.2	5.4 %
33	1.7	4.9 %
34	21.2	-9.9 %
35	21.3	-7.6 %
36	23.8	-5.4 %
37	36.4	-6.0 %
38	33.6	-8.3 %
39	30.8	-8.8 %
40	28.6	-5.0 %
41	27.5	-5.4 %
42	44.4	-4.6 %
43	42.4	-6.0 %
44	26.7	-8.9 %
45	33.6	-1.6 %
46	31.6	-3.8 %
47	21.4	-3.0 %
48	31.9	-1.6 %
49	33.3	-2.0 %
50	33.0	-0.9 %
51	30.3	1.0 %
52	27.3	-0.5 %
53	27.1	-0.8 %
54	26.3	-1.1 %
55	27.5	1.2 %
56	24.3	-1.0 %
57	27.9	5.5 %
58	23.7	-0.8 %
59	24.8	-0.4 %
60	27.1	-0.4 %
61	27.7	-0.3 %
62	25.7	1.0 %
63	27.3	-0.9 %
64	24.8	-0.6 %
65	23.4	3.3 %
66	22.0	-1.8 %
67	20.0	-1.0 %
68	18.9	1.8 %
69	23.1	-0.5 %
70	3.1	-0.6 %
70.3	16.6	-2.0 %

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