楊水益 2018/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
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69.5 km | 04:19:50 | 16.1 km/h

日期: 2018-04-19 07:49 - 總爬升: 1352 m - 地點: 向天湖來回 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1796 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'44"

(24'44")

12.16 (-16.41)

5009 / 5009

2

17'29"

(42'13")

17.22 (-11.35)

5012 / 10021

3

13'43"

(55'56")

21.95 (-6.62)

5007 / 15028

4

13'50"

(01:09'46")

21.82 (-6.75)

5002 / 20030

5

26'56"

(01:36'42")

11.18 (-17.39)

5003 / 25033

展開計圈分析

苗栗

楊水益

·

苗栗

楊水益

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苗栗

楊水益

·

苗栗

楊水益

·

跟志鋒
被操的不要不要的

兩年沒騎車
一復出就操到了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 167.48 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳兆堂, 彭明杰和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

吳兆堂跑步跟不上高速列車，
看來騎車也是看不到車尾燈的啦

2018-04-21 10:46 ·

1 個人推

2018-04-21 10:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-1.3 %
2	23.4	2.8 %
3	5.1	1.8 %
4	20.6	3.0 %
5	14.8	6.6 %
6	11.5	5.2 %
7	14.6	5.1 %
8	22.2	-11.8 %
9	28.1	-7.8 %
10	17.3	2.6 %
11	25.7	-1.1 %
12	23.5	2.2 %
13	22.6	3.8 %
14	17.6	4.4 %
15	21.4	2.2 %
16	24.3	-3.5 %
17	22.5	2.5 %
18	18.6	2.8 %
19	19.8	6.2 %
20	24.7	-1.4 %
21	22.5	1.7 %
22	5.3	2.7 %
23	9.4	2.1 %
24	16.8	4.4 %
25	21.6	3.0 %
26	14.2	6.0 %
27	19.6	3.4 %
28	16.1	3.6 %
29	10.3	6.5 %
30	9.2	7.7 %
31	8.5	9.4 %
32	8.4	6.9 %
33	8.0	8.1 %
34	2.9	6.1 %
35	11.8	4.8 %
36	9.9	-5.2 %
37	14.9	-6.4 %
38	29.0	-6.5 %
39	42.9	-9.0 %
40	40.0	-7.7 %
41	25.7	-6.7 %
42	26.1	-7.1 %
43	28.6	-3.8 %
44	28.8	-2.0 %
45	34.6	-4.8 %
46	21.8	-2.3 %
47	26.5	-4.0 %
48	13.5	-2.9 %
49	24.0	-3.4 %
50	31.0	-0.9 %
51	23.2	2.8 %
52	27.3	-2.9 %
53	28.8	-2.6 %
54	24.0	-1.5 %
55	21.3	2.6 %
56	25.7	-2.0 %
57	31.6	-2.7 %
58	23.7	-1.3 %
59	24.3	-2.0 %
60	21.4	-0.7 %
61	20.7	-4.4 %
62	26.1	-2.6 %
63	29.8	-1.8 %
64	21.3	-2.5 %
65	15.9	4.0 %
66	17.6	-1.9 %
67	12.9	-2.4 %
68	25.4	-4.1 %
69	24.3	-2.2 %
69.5	13.8	2.5 %

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