8.8 km | 00:48:03 | 05:28/km日期: 2018-04-16 06:15 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 552 Cal - 總步數: 8546 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 06'04" / 05'27" / 05'33" / 05'35" / 05'23" / 05'17" / 05'17" / 05'20" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'02" (+00'48") | 1004 / 1004 | 172 / 96 |
| 2 | | 05'27" (+00'13") | 1008 / 2013 | 178 / 102 |
| 3 | | 05'30" (+00'16") | 1006 / 3019 | 177 / 102 |
| 4 | | 05'30" (+00'16") | 1003 / 4023 | 179 / 100 |
| 5 | | 05'22" (+00'08") | 1000 / 5023 | 179 / 103 |
| 6 | | 05'18" (+00'04") | 1005 / 6029 | 180 / 104 |
| 7 | | 05'14" | 1006 / 7036 | 180 / 105 |
| 8 | | 05'17" (+00'03") | 1007 / 8044 | 179 / 105 |
| 9 | | 05'18" (+00'04") | 766 / 8810 | 174 / 107 |
阿拖第五練(未穿襪第二練)
田徑隊黑肥男（下稱黑豆花）今天很早就到校等隊花，
但隊花卻在場邊等我快繞到她旁邊才起跑，似乎不想讓黑豆花陪跑，
但我還是超車跑我自己的速度，黑豆花看起來很悶。
我下次該陪隊花跑嗎？
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跑後伸展6分鐘~~
一位大哥看我拉完單槓，劈頭就問我拉幾下？
我回答8下，他說怎麼沒拉20下？
我說是正反握各8下，單純均衡活動各部位肌肉而已。
本來很想回答「力氣大去挑大糞.....」
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各8下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
4月累積里程 : 266.28 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'27" | 00:11'31" |
| 3 | 05'33" | 00:17'04" |
| 4 | 05'35" | 00:22'39" |
| 5 | 05'23" | 00:28'02" |
| 6 | 05'17" | 00:33'19" |
| 7 | 05'17" | 00:38'36" |
| 8 | 05'20" | 00:43'56" |
| 8.8 | 05'22" | 00:48'03" |
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