藍山姆 2018/04/21 訓練日誌

藍山姆台北市
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藍山姆

半馬 | 01:55:23 | 05:28/km | 第5半馬

2018 Elle Run With Style

官方成績
日期	2018-04-21
成績	01:55:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:25'33" (+01'30")

15 km

(01:17'39")

00:28'03" (+04'00")

00:57'47" (+08'11")

20 km

(01:47'23")

00:29'44" (+05'41")

Finish

(01:55:23)

日期: 2018-04-21 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1306 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'40"

(09'05")

04'40" (+00'16")

1000 / 2000

04'53"

(13'58")

04'53" (+00'29")

1000 / 3000

05'00"

(18'59")

05'00" (+00'36")

1000 / 4000

05'04"

(24'03")

05'04" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很多妹紙參加的路跑，Elle 路跑袋很潮，很多贈品像是防曬跟化妝水，補給方面就普普，起跑有正妹明星曾之喬!

賽前宣言: 求無傷完賽！

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.29 km

Asics 日虎黑累積 : 117.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 蝙蝠俠和其他 3 人說推

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張行亮恭喜高速完賽！

2018-04-21 13:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'41"	00:09'05"
3	04'53"	00:13'58"
4	05'01"	00:18'59"
5	05'04"	00:24'03"
6	04'54"	00:28'57"
7	04'59"	00:33'56"
8	05'07"	00:39'03"
9	05'12"	00:44'15"
10	05'21"	00:49'36"
11	05'21"	00:54'57"
12	05'31"	01:00'28"
13	05'52"	01:06'20"
14	05'31"	01:11'51"
15	05'48"	01:17'39"
16	06'04"	01:23'43"
17	05'47"	01:29'30"
18	05'46"	01:35'16"
19	06'26"	01:41'42"
20	05'41"	01:47'23"
21	05'48"	01:53'11"
21.4	05'39"	01:55'23"