13.1 km | 01:10:14 | 05:20/km日期: 2018-04-20 16:49 - 平均心率: 140 - 卡路里: 709 Cal - 總步數: 13250 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'27" / 05'20" / 05'23" / 05'23" / 05'29" / 05'18" / 05'28" / 05'15" / 05'17" / 05'22" / 05'15" / 05'12" / 05'16" / 05'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'26" (+00'16") | 1004 / 1004 | 186 / 98 |
2 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 2004 | 187 / 100 |
3 | | 05'21" (+00'11") | 1003 / 3007 | 187 / 99 |
4 | | 05'21" (+00'11") | 1003 / 4011 | 189 / 98 |
5 | | 05'26" (+00'16") | 1007 / 5018 | 188 / 97 |
6 | | 05'19" (+00'09") | 1006 / 6024 | 188 / 99 |
7 | | 05'26" (+00'16") | 1008 / 7032 | 188 / 97 |
8 | | 05'12" (+00'02") | 1009 / 8042 | 192 / 99 |
9 | | 05'13" (+00'03") | 1006 / 9049 | 191 / 99 |
10 | | 05'19" (+00'09") | 1007 / 10056 | 189 / 99 |
11 | | 05'12" (+00'02") | 1007 / 11064 | 188 / 101 |
12 | | 05'10" | 1004 / 12068 | 187 / 103 |
13 | | 05'14" (+00'04") | 1003 / 13072 | 186 / 102 |
14 | | 05'19" (+00'09") | 141 / 13213 | 184 / 102 |
桃園呂理用
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/record_photo/321526/2018/ori_5ad9d99206098.jpg)
大家晚安!
今天桃園天氣:睛天。氣溫在22~29度之間。有點風,並不覺得悶熱。
下午4點40分到玉山公園 ,就覺得涼涼的,適合跑步。
~~M,配速區ㄨ13K~~
在此先感謝馬拉松世界客服人員的迅速服務,在星期一傍晚由黑貓快遞人員到府收件,將MW watch送回原廠修理,昨天馬拉松世界客服人員即通知我,運動錶已修好,由原廠出貨,今早9點25分已由黑貓快遞人員交到我手中,而且免費服務。(MW watch有保固一年)。
真的謝謝馬拉松世界售後服務超贊!
今天在玉山公園基本訓練,不練速度,練步頻,累積跑量,貯存體能。這個月因参加比賽,有減量,使得月累積跑量延誤,現在沒有賽事了,要開始補量才行。今天13K的訓練中,只注意步頻,只要步頻在192時,速度約在5分15秒左右 ,不必刻意去求速度,跑到13K時,只注意湊成1314,停錶後才發現均速520,真的巧合湊成1314520。
川內優輝出社會時,津田教練給他的建議是:
比起馬拉松來說工作還是比較重要,組成家庭後要以家人優先,如果到時還有餘裕旳話,有空就跑跑馬拉松吧!!
我覺得這句話,對於我們業餘跑者也是相當重要的。我們業餘跑者身體只有一個,並沒有任何人可以取代。因此訓練時,不要總是想要跑很快,以為跑快才會進步。而是要以適當的配速進行規律的訓練,體能就會逐漸成長。引用津田教練的建議,大家共勉之。
大家小週末愉快!