陳立仁 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳立仁台中
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15.1 km | 02:19:03 | 09:13/km

日期: 2018-04-21 05:50 - 總爬升: 462 m - 地點: 太平七瑤農路 - 平均心率: 131 - 卡路里: 821 Cal - 總步數: 25826 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 不佳(66)

Pace: 09'30" / 06'54" / 07'53" / 07'50" / 07'40" / 10'16" / 12'04" / 12'06" / 13'14" / 06'33" / 08'27" / 08'20" / 07'31" / 08'45" / 09'54" / 26'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'41"

(09'41")

09'40" (+03'06")

1001 / 1001

202 / 51

2

07'22"

(17'03")

07'21" (+00'47")

1000 / 2002

172 / 78

3

07'40"

(24'43")

07'35" (+01'01")

1010 / 3012

174 / 75

4

07'45"

(32'28")

07'44" (+01'10")

1000 / 4012

172 / 74

5

07'38"

(40'06")

07'37" (+01'03")

1000 / 5013

171 / 76

展開計圈分析

台中

陳立仁

·

台中

陳立仁

·

北田小團練，膝蓋受傷只能在後面跑跑走走

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.59 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

詹德萬, 曾彥瑀和其他 20 人說推

·

觀看另 8 則留言

婉瑜💖 立仁哥∼晚安∼
我現在跟不上你們腳步，保重，好好休息，早日康復∼

2018-04-21 21:33 ·

1 個人推

黃珮粧大仁哥腳痛是我才可以碾過你，好好照顧腳喔！5/1水漾等著我們

2018-04-21 22:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	06'54"	00:16'24"
3	07'53"	00:24'17"
4	07'50"	00:32'07"
5	07'40"	00:39'47"
6	10'16"	00:50'03"
7	12'04"	01:02'07"
8	12'06"	01:14'13"
9	13'14"	01:27'27"
10	06'33"	01:34'00"
11	08'27"	01:42'27"
12	08'20"	01:50'47"
13	07'31"	01:58'18"
14	08'45"	02:07'03"
15	09'54"	02:16'57"
15.1	24'45"	02:19'03"

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