石博元 2018/04/22 訓練日誌

石博元台北市
ID 314869

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石博元

全馬 | 05:41:43 | 08:05/km | 第7馬

2018 大副盃歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	05:41:43
總名次	112 / 683
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'36")

00:42'36" (+11'52")

01:13'20"

10 km

(01:13'20")

00:30'44"

15 km

(01:48'03")

00:34'43" (+03'59")

01:16'41" (+03'21")

20 km

(02:30'01")

00:41'58" (+11'14")

25 km

(03:17'47")

00:47'46" (+17'02")

01:32'02" (+18'42")

30 km

(04:02'03")

00:44'16" (+13'32")

35 km

(04:41'58")

00:39'55" (+09'11")

01:19'01" (+05'41")

40 km

(05:21'04")

00:39'06" (+08'22")

Finish

(05:41:43)

日期: 2018-04-22 05:40 - 總爬升: 900 m - 地點: 苗栗鯉魚潭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

08'34" (+03'48")

1000 / 1000

08'36"

(17'11")

08'36" (+03'50")

1000 / 2000

08'50"

(26'02")

08'50" (+04'04")

1000 / 3000

08'40"

(34'42")

08'40" (+03'54")

1000 / 4000

07'53"

(42'36")

07'53" (+03'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

硬

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: #7 馬週週馬 #2 連日半馬全馬 #1 跑完硬硬der😯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 179.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	08'37"	00:17'11"
3	08'51"	00:26'02"
4	08'40"	00:34'42"
5	07'54"	00:42'36"
6	07'50"	00:50'26"
7	06'06"	00:56'32"
8	04'55"	01:01'27"
9	04'46"	01:06'13"
10	07'07"	01:13'20"
11	06'09"	01:19'29"
12	05'30"	01:24'59"
13	09'16"	01:34'15"
14	05'46"	01:40'01"
15	08'02"	01:48'03"
16	09'39"	01:57'42"
17	10'41"	02:08'23"
18	06'28"	02:14'51"
19	06'46"	02:21'37"
20	08'24"	02:30'01"
21	05'49"	02:35'50"
22	12'15"	02:48'05"
23	11'08"	02:59'13"
24	09'47"	03:09'00"
25	08'47"	03:17'47"
26	10'26"	03:28'13"
27	10'06"	03:38'19"
28	10'17"	03:48'36"
29	05'35"	03:54'11"
30	07'52"	04:02'03"
31	06'26"	04:08'29"
32	05'49"	04:14'18"
33	08'13"	04:22'31"
34	08'57"	04:31'28"
35	10'30"	04:41'58"
36	11'01"	04:52'59"
37	10'39"	05:03'38"
38	06'23"	05:10'01"
39	05'56"	05:15'57"
40	05'07"	05:21'04"
41	05'14"	05:26'18"
42	07'22"	05:33'40"
43.0	08'23"	05:41'43"