楊聰聲 2018/04/28 訓練日誌

楊聰聲台北市
ID 288698

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楊聰聲

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:23:21 | 07:39/km | 第10馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	05:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'05")

00:56'09"

10 km

(00:56'09")

00:28'02"

15 km

(01:25'09")

00:29'00" (+00'58")

01:03'01" (+06'52")

20 km

(01:59'10")

00:34'01" (+05'59")

25 km

(02:35'58")

00:36'48" (+08'46")

01:10'13" (+14'04")

30 km

(03:09'23")

00:33'25" (+05'23")

35 km

(03:43'21")

00:33'58" (+05'56")

01:22'46" (+26'37")

40 km

(04:32'09")

00:48'48" (+20'46")

Finish

(05:23:21)

日期: 2018-04-28 06:01 - 總爬升: 1118 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2542 Cal - 總步數: 55138 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'53"

(05'53")

05'52" (+03'53")

1000 / 1000

185 / 91

05'18"

(11'11")

05'17" (+03'18")

1001 / 2001

188 / 100

05'52"

(17'03")

05'49" (+03'50")

1007 / 3009

186 / 92

05'37"

(22'40")

05'36" (+03'37")

1002 / 4011

186 / 95

05'31"

(28'11")

05'29" (+03'30")

1006 / 5017

187 / 97

展開計圈分析

05'34"

(33'45")

05'32" (+03'33")

1003 / 6021

187 / 95

05'36"

(39'21")

05'35" (+03'36")

1002 / 7023

188 / 95

05'25"

(44'46")

05'23" (+03'24")

1005 / 8028

186 / 99

05'30"

(50'16")

05'28" (+03'29")

1005 / 9034

188 / 97

06'00"

(56'16")

05'59" (+04'00")

1002 / 10036

186 / 89

05'39"

(01:01'55")

05'35" (+03'36")

1010 / 11047

190 / 93

05'30"

(01:07'25")

05'29" (+03'30")

1001 / 12049

188 / 96

06'05"

(01:13'30")

06'00" (+04'01")

1011 / 13060

188 / 88

05'40"

(01:19'10")

05'38" (+03'39")

1003 / 14064

186 / 94

06'10"

(01:25'20")

06'08" (+04'09")

1005 / 15069

186 / 87

06'26"

(01:31'46")

06'24" (+04'25")

1003 / 16073

166 / 93

05'00"

(01:36'46")

04'58" (+02'59")

1005 / 17078

192 / 104

06'00"

(01:42'46")

05'57" (+03'58")

1007 / 18085

188 / 88

08'10"

(01:50'56")

08'09" (+06'10")

1000 / 19086

168 / 72

08'39"

(01:59'35")

08'35" (+06'36")

1006 / 20092

200 / 57

11'22"

(02:10'57")

11'20" (+09'21")

1002 / 21095

221 / 39

06'29"

(02:17'26")

06'25" (+04'26")

1009 / 22104

186 / 83

05'47"

(02:23'13")

05'46" (+03'47")

1002 / 23106

187 / 92

06'33"

(02:29'46")

06'31" (+04'32")

1003 / 24110

189 / 80

06'43"

(02:36'29")

06'42" (+04'43")

1001 / 25112

191 / 77

08'12"

(02:44'41")

08'09" (+06'10")

1006 / 26118

176 / 69

05'13"

(02:49'54")

05'12" (+03'13")

1003 / 27121

195 / 98

05'20"

(02:55'14")

05'18" (+03'19")

1006 / 28127

192 / 97

08'44"

(03:03'58")

08'39" (+06'40")

1008 / 29135

150 / 76

06'24"

(03:10'22")

06'22" (+04'23")

1004 / 30140

190 / 82

07'56"

(03:18'18")

07'52" (+05'53")

1006 / 31147

210 / 60

06'05"

(03:24'23")

06'02" (+04'03")

1007 / 32154

193 / 85

05'20"

(03:29'43")

05'19" (+03'20")

1001 / 33156

190 / 98

08'01"

(03:37'44")

08'00" (+06'01")

1001 / 34158

173 / 71

07'13"

(03:44'57")

07'11" (+05'12")

1003 / 35161

174 / 79

06'00"

(03:50'57")

05'59" (+04'00")

1001 / 36162

193 / 86

09'34"

(04:00'31")

09'30" (+07'31")

1006 / 37169

225 / 46

17'56"

(04:18'27")

17'52" (+15'53")

1003 / 38172

200 / 27

12'06"

(04:30'33")

12'05" (+10'06")

1000 / 39173

206 / 40

02'01"

(04:32'34")

01'59"

1014 / 40187

197 / 254

02'05"

(04:34'39")

02'03" (+00'04")

1010 / 41197

164 / 295

02'56"

(04:37'35")

02'54" (+00'55")

1007 / 42205

136 / 251

腳痛殘念

賽前宣言: 希望能凸破去年成績就好

賽後評分: 補給豐盛志工熱情貼心感覺很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.49 km

美津濃皇速累積 : 866.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Pasino, 林慧君和其他 3 人說推

留言

林慧君恭喜漂亮完賽，請好好休息^^

2018-05-02 19:05 ·

1 個人推

Pasino 恭喜完賽，讚喔！

2018-05-02 19:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'18"	00:11'10"
3	05'52"	00:17'02"
4	05'37"	00:22'39"
5	05'28"	00:28'07"
6	05'33"	00:33'40"
7	05'40"	00:39'20"
8	05'22"	00:44'42"
9	05'30"	00:50'12"
10	05'57"	00:56'09"
11	05'38"	01:01'47"
12	05'30"	01:07'17"
13	06'02"	01:13'19"
14	05'43"	01:19'02"
15	06'07"	01:25'09"
16	06'30"	01:31'39"
17	05'00"	01:36'39"
18	05'55"	01:42'34"
19	08'05"	01:50'39"
20	08'31"	01:59'10"
21	11'14"	02:10'24"
22	06'43"	02:17'07"
23	05'45"	02:22'52"
24	06'27"	02:29'19"
25	06'39"	02:35'58"
26	08'18"	02:44'16"
27	05'13"	02:49'29"
28	05'17"	02:54'46"
29	08'32"	03:03'18"
30	06'05"	03:09'23"
31	07'44"	03:17'07"
32	06'39"	03:23'46"
33	05'17"	03:29'03"
34	08'01"	03:37'04"
35	06'17"	03:43'21"
36	06'48"	03:50'09"
37	08'54"	03:59'03"
38	17'11"	04:16'14"
39	13'58"	04:30'12"
40	01'57"	04:32'09"
41	01'53"	04:34'02"
42	01'40"	04:35'42"
43	01'44"	04:37'26"
42.8	-222'-8"	05:23'21"