莫飛 2018/04/29 訓練日誌

莫飛新北市
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莫飛

全馬 | 04:26:25 | 06:18/km | 第14馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:26:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:51'46"

10 km

(00:51'46")

00:28'13" (+04'40")

15 km

(01:15'43")

00:23'57" (+00'24")

01:02'51" (+11'05")

20 km

(01:54'37")

00:38'54" (+15'21")

25 km

(02:20'33")

00:25'56" (+02'23")

00:56'22" (+04'36")

30 km

(02:50'59")

00:30'26" (+06'53")

35 km

(03:33'48")

00:42'49" (+19'16")

01:23'35" (+31'49")

40 km

(04:14'34")

00:40'46" (+17'13")

Finish

(04:26:25)

日期: 2018-04-29 06:06 - 總爬升: 1402 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'08")

1000 / 1000

05'06"

(09'14")

05'06" (+01'06")

1000 / 2000

05'55"

(15'09")

05'55" (+01'55")

1000 / 3000

04'00"

(19'10")

04'00"

1000 / 4000

04'21"

(23'32")

04'21" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很硬的馬，很難抓。
上週的50K越野還沒恢復。

賽後評分: 補給非常棒，工作人員非常貼心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 345.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃佳寧, Dean迪恩和其他 6 人說推

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Dean迪恩恭喜分6完賽，越野50K後一周又石碇馬(莫拜中⋯⋯⋯)，丫分6沒有奬杯喔？

2018-05-01 08:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	05'06"	00:09'15"
3	05'55"	00:15'10"
4	04'01"	00:19'11"
5	04'22"	00:23'33"
6	05'15"	00:28'48"
7	06'53"	00:35'41"
8	07'13"	00:42'54"
9	04'29"	00:47'23"
10	04'23"	00:51'46"
11	04'37"	00:56'23"
12	04'15"	01:00'38"
13	04'13"	01:04'51"
14	05'10"	01:10'01"
15	05'42"	01:15'43"
16	08'51"	01:24'34"
17	05'12"	01:29'46"
18	07'35"	01:37'21"
19	09'52"	01:47'13"
20	07'24"	01:54'37"
21	05'58"	02:00'35"
22	04'57"	02:05'32"
23	04'58"	02:10'30"
24	05'02"	02:15'32"
25	05'01"	02:20'33"
26	06'49"	02:27'22"
27	05'05"	02:32'27"
28	05'13"	02:37'40"
29	04'53"	02:42'33"
30	08'26"	02:50'59"
31	08'41"	02:59'40"
32	09'26"	03:09'06"
33	08'47"	03:17'53"
34	09'18"	03:27'11"
35	06'37"	03:33'48"
36	06'06"	03:39'54"
37	07'34"	03:47'28"
38	09'37"	03:57'05"
39	10'56"	04:08'01"
40	06'33"	04:14'34"
41	05'56"	04:20'30"
41.8	07'06"	04:26'26"