“站姿滑輪
40lbs*20*4

“leg press
140lbs*20*4

“triceps extension
35lbs*15*4

“壺鈴硬舉
8kg*30
10kg*20*3

“啞鈴仰臥起坐
20lbs*15*3

“7.
Lat pull down
37.5lbs*15*5