10.0 km | 01:02:41 | 06:15/km日期: 2018-05-10 05:34 - 地點: 宏仁國中 - 天氣: 涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 567 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'54" / 05'49" / 05'38" / 05'23" / 05'17" / 07'28" / 06'37" / 05'59" / 06'25" / 07'09" / 12'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'53" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'27" (+02'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'37" (+01'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'59" (+00'42") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'25" (+01'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'08" (+01'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'12" (+03'55") | 4 / 10004 |
基本訓練
今天由楊總帶隊
開五分速
5K後就跟不上了
要加緊訓練才跟的上
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 214.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 05'49" | 00:12'43" |
| 3 | 05'38" | 00:18'21" |
| 4 | 05'23" | 00:23'44" |
| 5 | 05'17" | 00:29'01" |
| 6 | 07'28" | 00:36'29" |
| 7 | 06'37" | 00:43'06" |
| 8 | 05'59" | 00:49'05" |
| 9 | 06'25" | 00:55'30" |
| 10 | 07'09" | 01:02'39" |
| 10.0 | 10'45" | 01:02'42" |
展開計圈分析
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