Jerry Wu 2012/10/29 訓練日誌

Jerry Wu 台中
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Jerry Wu

16.6 km | 01:23:56 | 05:03/km

日期: 2012-10-29 05:02 - 總爬升: 111 m - 地點: 中科 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1193 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

Pace: 05'07" / 05'16" / 05'17" / 05'05" / 04'55" / 04'59" / 05'01" / 05'09" / 05'23" / 05'10" / 05'39" / 05'10" / 05'05" / 04'42" / 04'45" / 04'43" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'06"

(01'06")

04'57" (+00'17")

221 / 221

03'46"

(04'52")

05'08" (+00'28")

733 / 954

02'22"

(07'14")

05'03" (+00'23")

467 / 1422

02'49"

(10'03")

05'23" (+00'43")

521 / 1944

06'00"

(16'03")

05'19" (+00'39")

1128 / 3072

展開計圈分析

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Jerry Wu

回到清晨與路燈為伍的跑步生活!

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Jerry Wu

昨日滴后里馬場見證各位留下的汗水! 今日真正馬兒競賽場依舊平靜!改天也要進去跑一下!

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經過石岡馬的洗禮讓人精神飽滿~

同事曾說過:跑完一場馬拉松會讓他一整個禮拜好心情~
那半馬應該也有三天吧!

所以今天就懷著愉快的心情跑囉~也當做恢復跑ㄅ!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 392.76 km

ASICS EXCALIBUR SV 3 累積 : 2682.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

曾少均, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 73 人說推

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觀看另 3 則留言

chao 高手喔加油

2012-11-01 05:41 ·

Jerry Wu @chao大:謝謝!還不到啦!大家一起加油!!

2012-11-01 21:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'16"	00:10'23"
3	05'17"	00:15'40"
4	05'05"	00:20'45"
5	04'55"	00:25'40"
6	04'59"	00:30'39"
7	05'01"	00:35'40"
8	05'09"	00:40'49"
9	05'23"	00:46'12"
10	05'10"	00:51'22"
11	05'39"	00:57'01"
12	05'10"	01:02'11"
13	05'05"	01:07'16"
14	04'42"	01:11'58"
15	04'45"	01:16'43"
16	04'43"	01:21'26"
16.6	04'21"	01:23'56"