yiwei 2018/05/16 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
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4.0 km | 00:33:15 | 08:18/km

日期: 2018-05-16 18:04 - 地點: 金門成功海灘 - 平均心率: 127 - 卡路里: 198 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 11'55" / 08'10" / 06'54" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'55"

(11'55")

11'55" (+06'06")

1000 / 1000

2

01'00"

(12'55")

35'00" (+29'11")

28 / 1028

3

07'19"

(20'14")

07'19" (+01'30")

1000 / 2028

4

01'00"

(21'14")

05'49"

171 / 2200

5

07'08"

(28'22")

07'08" (+01'19")

1000 / 3200

展開計圈分析

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跑沙灘...移地訓練XD
這邊有分兩塊區域，一塊屬於較沙漠化那種，大約有200m，整個有全身性運動，對於腳踝的訓練也是不錯再來就是股四、屁股超痠，心率很容易上升......
另ㄧ塊海灘就比較長，還沒跑到盡頭過，之前跑5公里就折返，因為要漲潮了，這邊的海灘沙子跑起來不是會陷下去很難跑那種，是有點乾又不會太乾XD..比較像在跑硬地，而跑後股二、股四也較有感...這邊心率只是比平時硬地練跑差不多...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 118.27 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 : 1513.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小成, 莊秀菊和其他 55 人說推

·

John Chen 晚安……運動順心……呀呀呀

2018-05-16 22:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'55"	00:11'55"
2	08'10"	00:20'05"
3	06'54"	00:26'59"
4.0	06'16"	00:33'15"

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