小唐 2014/02/16 訓練日誌

小唐台南
ID 1876

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小唐

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:32:15 | 05:01/km | 第30馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:32:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+02'18")

00:48'36" (+01'46")

10 km

(00:48'36")

00:23'37" (+00'56")

15 km

(01:11'17")

00:22'41"

00:46'50"

20 km

(01:35'26")

00:24'09" (+01'28")

25 km

(02:00'01")

00:24'35" (+01'54")

00:48'47" (+01'57")

30 km

(02:24'13")

00:24'12" (+01'31")

35 km

(02:49'53")

00:25'40" (+02'59")

00:52'44" (+05'54")

40 km

(03:16'57")

00:27'04" (+04'23")

Finish

(03:32:15)

日期: 2014-02-16 08:00 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

前30K每5K配速
1~5 : 5:01
6~10 : 4:46
11~15: 4:39
16~20: 4:53
21~25: 4:54
26~30: 4:52
30K後就都掉到5分速外了

賽前宣言: ^^

2月累積里程 : 310.06 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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留言

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ahliang 感謝小唐我跟到7，8k就被海放了！小唐第二個10k配速超漂亮46分，如果不掉速就320了！您的下個目標！

2014-02-22 00:09 ·

小唐阿良哥的配速這麼穩才是我要學習的~
之前幾場跑進330的配速是前30K維持在4:50~4:55
所以後面掉速比較不明顯
但在仁義潭到過年這段期間練習狀況出現問題
導致高雄馬320的目標很早就宣告不可能
整個練習狀況是在高雄馬前的一個禮拜才找回來
而我高雄馬的配速其實也配的比能力快一些
都配到4:45~4:50所以30K後直接掉速
但這場跑332就我當時實力已經很滿意的
目前古都目標是希望穩穩進325~力拼320

2014-02-22 13:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'57"	00:10'16"
3	04'59"	00:15'15"
4	04'55"	00:20'10"
5	04'49"	00:24'59"
6	04'47"	00:29'46"
7	04'42"	00:34'28"
8	04'48"	00:39'16"
9	04'40"	00:43'56"
10	04'40"	00:48'36"
11	04'45"	00:53'21"
12	03'35"	00:56'56"
13	04'51"	01:01'47"
14	04'40"	01:06'27"
15	04'50"	01:11'17"
16	04'47"	01:16'04"
17	05'03"	01:21'07"
18	04'42"	01:25'49"
19	04'50"	01:30'39"
20	04'47"	01:35'26"
21	04'53"	01:40'19"
22	04'51"	01:45'10"
23	04'58"	01:50'08"
24	04'51"	01:54'59"
25	05'02"	02:00'01"
26	04'43"	02:04'44"
27	04'48"	02:09'32"
28	04'46"	02:14'18"
29	04'58"	02:19'16"
30	04'57"	02:24'13"
31	05'13"	02:29'26"
32	05'02"	02:34'28"
33	05'03"	02:39'31"
34	05'12"	02:44'43"
35	05'10"	02:49'53"
36	05'47"	02:55'40"
37	05'13"	03:00'53"
38	05'31"	03:06'24"
39	05'18"	03:11'42"
40	05'15"	03:16'57"
41	05'42"	03:22'39"
42	05'31"	03:28'10"
42.7	05'46"	03:32'14"