zluck 2014/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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80.9 km | 02:44:37 | 29.5 km/h

日期: 2014-02-18 08:04 - 地點: 台南七股 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2278 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

今天一早就爬起來
天氣不錯所以也滿早出門練車
最近好像改吹南風了
都變成去是順風、回程逆風
而且風速都不快的感覺
騎起來其實還滿愉快的
不過兩條腿的股四頭肌今天還是鐵到不行
但奇妙的是居然還是能踩
而且速度還不慢
最後均速29.3KM/HR
真的有漸漸變強的趨勢
還需要繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 1006.71 km

FUJI 14' NORCOM 2.3

GPX 上傳 | 10 years ago

C.C.W., 吳崇安(Vic) 和其他 16 人說推

·

觀看另 9 則留言

ricky tseng 我是騎車再到3鐵，跑了一年多，研究了一堆理論，還是很肉腳，不過想想，自行車研究了3年，跑步算剛起步 :-)

2014-02-18 23:34 ·

ricky tseng 書是中文的，去金玉堂問一定有

2014-02-18 23:34 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	-1.1 %
2	23.7	-1.0 %
3	19.6	-0.5 %
4	26.3	-0.1 %
5	24.2	2.0 %
6	29.0	-0.9 %
7	25.0	-0.2 %
8	35.3	-0.1 %
9	31.6	-0.3 %
10	34.3	-0.2 %
11	32.4	2.0 %
12	32.4	0.0 %
13	27.7	-0.4 %
14	32.4	-0.1 %
15	26.5	2.5 %
16	30.5	-0.6 %
17	32.4	-0.7 %
18	32.4	-0.6 %
19	33.3	0.0 %
20	31.0	0.0 %
21	34.3	0.0 %
22	29.0	-0.2 %
23	32.7	0.0 %
24	32.1	-0.2 %
25	33.6	2.0 %
26	34.3	-0.2 %
27	31.3	0.0 %
28	30.8	1.0 %
29	33.3	-0.3 %
30	31.9	0.0 %
31	33.3	0.0 %
32	31.6	-0.6 %
33	30.3	-0.1 %
34	22.6	-0.1 %
35	35.3	-0.4 %
36	35.6	0.0 %
37	33.0	-0.2 %
38	34.6	-0.1 %
39	33.3	0.0 %
40	30.3	4.0 %
41	28.3	3.0 %
42	29.0	-0.7 %
43	29.3	-0.1 %
44	29.3	1.0 %
45	29.5	-0.2 %
46	24.2	0.0 %
47	30.8	4.0 %
48	30.0	0.0 %
49	30.3	1.0 %
50	28.6	-0.5 %
51	31.9	0.0 %
52	30.0	4.0 %
53	29.5	0.0 %
54	29.0	-0.4 %
55	29.3	-0.1 %
56	28.3	-0.1 %
57	30.8	3.0 %
58	29.0	0.0 %
59	31.0	0.0 %
60	32.1	0.0 %
61	28.6	3.5 %
62	31.3	0.0 %
63	32.7	0.0 %
64	31.0	0.0 %
65	26.3	1.5 %
66	28.3	-1.1 %
67	27.3	-0.4 %
68	30.5	2.5 %
69	30.3	3.0 %
70	28.8	-0.6 %
71	31.6	1.0 %
72	26.5	-0.2 %
73	27.9	3.5 %
74	31.3	-0.2 %
75	30.5	-0.3 %
76	27.9	-1.3 %
77	28.8	2.0 %
78	28.3	2.7 %
79	23.2	1.0 %
80	25.7	1.4 %
80.9	23.4	1.5 %

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