重訓_腿 又荒廢許久重開XD 從空槓深蹲開始 1.空槓深蹲15*3 2.徒手相樸深蹲15*3 3.徒手弓步兩腳各15*3 4.徒手側弓步15*3 5.自創彈力繩踢鍵子兩腳各15*3 6.空槓硬舉15*3 7.徒手單腳深蹲各15*3 8.徒手三向墊腳各15*3