james翰哥 2012/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

james翰哥台北市
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20.3 km | 02:06:32 | 06:13/km

日期: 2012-11-04 06:01 - 總爬升: 272 m - 地點: 台中台灣大道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1318 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 06'27" / 05'34" / 05'38" / 06'13" / 06'39" / 07'44" / 06'55" / 05'34" / 05'25" / 05'19" / 06'18" / 07'07" / 07'38" / 06'22" / 05'54" / 05'11" / 05'54" / 05'48" / 06'23" / 06'11" / 06'40" /

趁當老爸看護的空檔跑一下,還是得加強上坡訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 76.39 km

Adidas ClimaCool Modulate 累積 : 1592.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

江大俠~Arsene~, 鹹鴿和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'34"	00:12'01"
3	05'38"	00:17'39"
4	06'13"	00:23'52"
5	06'39"	00:30'31"
6	07'44"	00:38'15"
7	06'55"	00:45'10"
8	05'34"	00:50'44"
9	05'25"	00:56'09"
10	05'19"	01:01'28"
11	06'18"	01:07'46"
12	07'07"	01:14'53"
13	07'38"	01:22'31"
14	06'22"	01:28'53"
15	05'54"	01:34'47"
16	05'11"	01:39'58"
17	05'54"	01:45'52"
18	05'48"	01:51'40"
19	06'23"	01:58'03"
20	06'11"	02:04'14"
20.3	06'39"	02:06'32"

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