40.1 km | 04:00:16 | 05:59/km日期: 2012-11-10 15:31 - 總爬升: 504 m - 地點: 海濱遠來線 - 天氣: 細雨遠中來，白芒築溪畔 - 卡路里: 2385 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%
Pace: 05'20" / 05'21" / 05'36" / 05'39" / 05'40" / 05'56" / 05'48" / 05'41" / 05'38" / 05'45" / 05'31" / 07'16" / 05'33" / 05'41" / 05'46" / 05'45" / 07'02" / 06'57" / 06'32" / 05'33" / 06'06" / 08'07" / 07'22" / 05'33" / 05'13" / 05'34" / 05'51" / 05'45" / 05'53" / 05'38" / 06'42" / 05'39" / 05'53" / 05'55" / 05'59" / 06'00" / 06'22" / 05'53" / 05'59" / 06'03" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" | 2510 / 2510 |
| 2 | | 05'40" (+00'18") | 2508 / 5018 |
| 3 | | 05'49" (+00'27") | 2513 / 7532 |
| 4 | | 05'40" (+00'18") | 2516 / 10049 |
| 5 | | 06'14" (+00'52") | 2493 / 12542 |
| 6 | | 05'40" (+00'18") | 2509 / 15052 |
| 7 | | 06'40" (+01'18") | 2509 / 17561 |
| 8 | | 06'01" (+00'39") | 2508 / 20070 |
| 9 | | 07'28" (+02'06") | 2503 / 22573 |
| 10 | | 05'29" (+00'07") | 2504 / 25078 |
| 11 | | 05'44" (+00'22") | 2521 / 27599 |
| 12 | | 05'45" (+00'23") | 2495 / 30095 |
| 13 | | 06'06" (+00'44") | 2503 / 32599 |
| 14 | | 05'56" (+00'34") | 2518 / 35117 |
| 15 | | 06'06" (+00'44") | 2507 / 37625 |
| 16 | | 05'59" (+00'37") | 2506 / 40131 |
本周一到昨天為止，因應國家召集，小弟再次進入營區當"菜兵"...因為覺得不知道進入後有沒有時間活動身體，所以原本的打算就是太馬放開去跑，進去營區當作休息，果不其然，太馬是有滿意的成績，不過身體似乎也沒有預想中的疲累，反倒是進去以後，時間多到不曉得做甚麼！但卻也無法真正放開來活動；其實說來說去都是自身修為不夠，平常在家關起門來活動慣了，要在人家旁邊運動，怪不自在的，也就整整沒動了五天(連基本的體能活動都沒有)，後來想想，其實能做的事情還是很多的，不過......我、一、點、也、不、想、再、去、第、二、次！XDD
所以，今天打算完成的第三彈無名馬也就沒有完成了，回程到北濱公園時，右腳稍有不適感，回到田徑場後，匆匆補足了整數也就收工休息了。
跑步是修行，修行就是要持續不斷，而比賽只是展現成果的匆匆一瞬間而已。
今天在花蓮大橋畔看到一片白芒花，隨風搖曳，煞是好看，誰說一定得上陽明山才看的到的呢！但開車經過的人卻無緣得以一見呢！
以前覺得花蓮待久了，好像沒甚麼地方可以去，沒甚麼東西可以玩，現在我卻有不一樣的想法；那些地方景點都是固定的，可是，去的方式不一樣，玩的感覺也就完全不一樣了，現在的我反而覺得，這麼大的花蓮，我會不會玩不完呢？
11月累積里程 : 305.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'21" | 00:10'41" |
| 3 | 05'36" | 00:16'17" |
| 4 | 05'39" | 00:21'56" |
| 5 | 05'40" | 00:27'36" |
| 6 | 05'56" | 00:33'32" |
| 7 | 05'48" | 00:39'20" |
| 8 | 05'41" | 00:45'01" |
| 9 | 05'38" | 00:50'39" |
| 10 | 05'45" | 00:56'24" |
| 11 | 05'31" | 01:01'55" |
| 12 | 07'16" | 01:09'11" |
| 13 | 05'33" | 01:14'44" |
| 14 | 05'41" | 01:20'25" |
| 15 | 05'46" | 01:26'11" |
| 16 | 05'45" | 01:31'56" |
| 17 | 07'02" | 01:38'58" |
| 18 | 06'57" | 01:45'55" |
| 19 | 06'32" | 01:52'27" |
| 20 | 05'33" | 01:58'00" |
| 21 | 06'06" | 02:04'06" |
| 22 | 08'07" | 02:12'13" |
| 23 | 07'22" | 02:19'35" |
| 24 | 05'33" | 02:25'08" |
| 25 | 05'13" | 02:30'21" |
| 26 | 05'34" | 02:35'55" |
| 27 | 05'51" | 02:41'46" |
| 28 | 05'45" | 02:47'31" |
| 29 | 05'53" | 02:53'24" |
| 30 | 05'38" | 02:59'02" |
| 31 | 06'42" | 03:05'44" |
| 32 | 05'39" | 03:11'23" |
| 33 | 05'53" | 03:17'16" |
| 34 | 05'55" | 03:23'11" |
| 35 | 05'59" | 03:29'10" |
| 36 | 06'00" | 03:35'10" |
| 37 | 06'22" | 03:41'32" |
| 38 | 05'53" | 03:47'25" |
| 39 | 05'59" | 03:53'24" |
| 40 | 06'03" | 03:59'27" |
| 40.1 | 05'27" | 04:00'16" |
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