23.4 km | 02:11:20 | 05:37/km日期: 2014-02-23 16:17 - 地點: 松山 - 天氣: 剛剛好 - 卡路里: 1515 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%
Pace: 05'30" / 05'35" / 05'15" / 05'25" / 05'40" / 05'30" / 05'25" / 05'10" / 05'30" / 05'00" / 05'25" / 05'10" / 05'25" / 05'10" / 05'05" / 05'40" / 05'25" / 05'20" / 05'20" / 05'30" / 05'20" / 05'25" / 05'20" / 05'30" / 05'55" /
長距離速度跑 -
如果可以以輕鬆的步伐，在05:40/km的前題下跑到30km，就可以全馬sub4了。今天feel到身體狀況不錯，就想跑下30km，不過可惜唔記得跑前查凡士林，就到第13圈個pat pat痛。跑到14圈就被迫停下。感覺上，身體還留有餘力，接下來的三週不用返很多夜更，過兩星期再準備好試多次跑30km。
2月累積里程 : 221.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'35" | 00:11'05" |
| 3 | 05'15" | 00:16'20" |
| 4 | 05'25" | 00:21'45" |
| 5 | 05'40" | 00:27'25" |
| 6 | 05'30" | 00:32'55" |
| 7 | 05'25" | 00:38'20" |
| 8 | 05'10" | 00:43'30" |
| 9 | 05'30" | 00:49'00" |
| 10 | 05'00" | 00:54'00" |
| 11 | 05'25" | 00:59'25" |
| 12 | 05'10" | 01:04'35" |
| 13 | 05'25" | 01:10'00" |
| 14 | 05'10" | 01:15'10" |
| 15 | 05'05" | 01:20'15" |
| 16 | 05'40" | 01:25'55" |
| 17 | 05'25" | 01:31'20" |
| 18 | 05'20" | 01:36'40" |
| 19 | 05'20" | 01:42'00" |
| 20 | 05'30" | 01:47'30" |
| 21 | 05'20" | 01:52'50" |
| 22 | 05'25" | 01:58'15" |
| 23 | 05'20" | 02:03'35" |
| 24 | 05'30" | 02:09'05" |
| 24.4 | 05'14" | 02:11'20" |
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